Spēcīgs produkts ar izteiktu dzesēšanas efektu, jo tā siltumietilpība un siltumvadītspēja ir 28 reizes lielāka nekā gaisa. Tajā pašā temperatūrā ūdens mums šķiet aukstāks par gaisu. Ūdens procedūrām ir vēl viena iezīme. Viņiem, kā likums, ir arī mehāniska ietekme uz cilvēku. Ūdenim ir arī spēcīgāka iedarbība nekā gaisam, pateicoties tajā izšķīdinātajiem minerālsāļiem un gāzēm. Ūdens kā sacietēšanas līdzekļa galvenā priekšrocība ir temperatūras faktors. Ūdens procedūras pēc to temperatūras iedala karstās - virs 40°C, siltās - 36-40°C, vienaldzīgās - 34-35°C, vēsās - 20-33°C un aukstās - zem 20°C. Prasmīgi mainot ūdens temperatūru, var viegli uzturēt cietēšanas seansu dozēšanas precizitāti.

Ūdens sacietēšanas procedūru ietekmes indikators ir ādas reakcija. Ja procedūras sākumā tas ir ieslēgts īsu laiku kļūst bāla un pēc tam kļūst sarkana, tas liecina par pozitīvu efektu, tāpēc termoregulācijas fizioloģiskie mehānismi tiek galā ar atdzišanu. Ja ādas reakcija ir vāja, nav bāluma vai apsārtuma, tas nozīmē nepietiekamu iedarbību. Ir nepieciešams nedaudz pazemināt ūdens temperatūru vai palielināt procedūras ilgumu. Pēkšņs ādas bālums, liela aukstuma sajūta, drebuļi un trīce liecina par hipotermiju. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt aukstuma slodzi, paaugstināt ūdens temperatūru vai saīsināt procedūras laiku.

Ķermeņa reakcijai uz zemas ūdens temperatūras ietekmi ir trīs fāzes. Pirmā ir pastiprināta asinsvadu spazma ādā un ar dziļāku atdzišanu arī zemādas taukos.

Otrā fāze - pielāgojoties zemai ūdens temperatūrai, notiek vazodilatācija, āda kļūst sarkana, pazeminās asinsspiediens, ar bioloģisku izdalīšanos aktivizējas ādas un zemādas asinsvadu depo tuklo šūnas un leikocīti. aktīvās vielas, ieskaitot tos, kuriem ir interferonam līdzīgas īpašības. Šo posmu raksturo uzlabota pašsajūta un palielināta aktivitāte.

Trešā fāze (nelabvēlīga) - ķermeņa adaptīvās spējas ir izsmeltas, rodas asinsvadu spazmas, āda iegūst zilgani bālu nokrāsu un parādās drebuļi.

Sistemātiski izmantojot ūdens sacietēšanu, pirmā fāze tiek saīsināta, bet otrā sākas ātrāk. Vissvarīgākais ir tas, ka trešā fāze nenotiek.

Ir vairākas atsevišķas ūdens sacietēšanas metodes:

Berzēšana ir sākotnējais sacietēšanas posms ar ūdeni. Šī ir maigākā no visām ūdens procedūrām. To var lietot jebkurā vecumā, sākot no zīdaiņa vecuma. To veic ar dvieli, sūkli vai vienkārši ar ūdenī samitrinātu roku. Berzēšana tiek veikta secīgi: kakls, krūtis, mugura, pēc tam noslaukiet tos un berzējiet ar dvieli līdz sarkanai krāsai. Pēc tam viņi noslauka kājas un arī berzē tās. Visa procedūra tiek pabeigta piecu minūšu laikā.

Ielešana ir nākamais sacietēšanas posms. Tas var būt vietējs vai vispārējs. Lokālā dousēšana - pēdu dousēšana. Pirmajām dušām vēlams lietot ūdeni, kura temperatūra ir aptuveni +30°C, pēc tam to samazinot līdz +15°C un zemāk. Pēc dozēšanas ķermeni enerģiski noberzē ar dvieli. Vispārējā dozēšana jāsāk ar vairāk paaugstināta temperatūra galvenokārt vasarā, un rudens-ziemas periodā tas ir jāorganizē tā, lai ūdens pārklātu pēc iespējas lielāku ķermeņa virsmu, muguru, tad krūtis un vēderu, tad labo un kreiso pusi. Pēc pabeigšanas berzējiet ar dvieli. Laiks zem straumes ir 20-40 sekundes. Duša ir spēcīgāka par vienkāršu dušu. Ūdenim no dušas ir masējoša iedarbība, un tas ir siltāks nekā pat uzlejot ūdeni.

Duša ir vēl enerģiskāka ūdens procedūra. Krītoša ūdens mehāniskā kairinājuma dēļ duša izraisa spēcīgu lokālu un vispārēju ķermeņa reakciju. Mūsu ieteikums ir konsultēties ar ārstu pirms sistemātiskas rūdīšanas uzsākšanas ar dušu. Sacietēšanai izmantojiet dušu ar vidēju strūklas spēku - ventilatora vai lietus veidā. Sākumā ūdens temperatūra ir 30-35 ° C, ilgums nav ilgāks par 1 minūti. Pēc tam ūdens temperatūru pakāpeniski samazina un dušas laiku palielina līdz 2 minūtēm. Procedūra obligāti jābeidzas ar enerģisku ķermeņa berzēšanu ar dvieli, pēc kura parasti parādās jautrs noskaņojums.

Augstā sacietēšanas pakāpē pēc fiziskā aktivitāte, higiēnas nolūkos, treniņu vai smaga fiziska darba radītā noguruma mazināšanai lietderīgi izmantot tā saukto kontrastdušu. Tā īpatnība ir tāda, ka pārmaiņus izmanto siltu un aukstu ūdeni ar temperatūras starpību no 5-7 līdz 20 ° C vai vairāk. Optimālā cietēšanas režīmā ūdens temperatūras apakšējā robeža 16-39 gadus veciem cilvēkiem ir 12°C, 40-60 gadus veciem - 20°C. Kad rūdāmais labi pielāgojas dzesēšanai, var pāriet uz īpašu ūdens rūdīšanas režīmu. Pirms un pēc procedūrām ir lietderīgi izmantot fiziskos vingrinājumus un pašmasāžu.

Sacietēšana tvaika telpā. Tautas pieredze, kas iegūta gadsimtu gaitā, liecina, ka pirts ir lielisks higiēnisks, dziedinošs un cietinātājs. Vannas procedūras ietekmē paaugstinās ķermeņa veiktspēja un emocionālais tonuss, kā arī paātrinās atveseļošanās procesi pēc intensīva un ilgstoša fiziska darba. Regulāru pirts apmeklējumu rezultātā organisma noturība pret saaukstēšanos un infekcijas slimības. Uzturēšanās vannas tvaika telpā izraisa asinsvadu paplašināšanos un palielina asinsriti visos ķermeņa audos. Augstas temperatūras ietekmē intensīvi izdalās sviedri, kas palīdz izvadīt no organisma kaitīgos vielmaiņas produktus. Jāuzsver, ka pēkšņas temperatūras izmaiņas var nebūt ieteicamas visiem. Tātad, kontrasta procedūras vajadzētu izvairīties personām ar sirds un asinsvadu slimībām; straujš kritums var izraisīt to temperatūras paaugstināšanos asinsspiediens, un rezultātā - skābekļa patēriņa palielināšanās miokardā. Tie, kuriem ir liekais svars un ir izvirzījuši mērķi to samazināt, nedrīkst veikt rūdīšanas procedūras pirtī. Galu galā aukstums pārtrauc svīšanu, un tas noved pie mazāka svara zuduma.

Ir arī cits sacietēšanas veids - karstā berze. Atšķirībā no vispārpieņemtajām sacietēšanas metodēm šī metode nav balstīta uz ādas saskari ar aukstu ūdeni, bet gan uz ūdens iztvaikošanu no ādas virsmas. Siltuma pārnese stimulē palielinātu siltuma ražošanu. Regulāri treniņi padara šo procesu automātisku: ādas atdzesēšana nodrošina tūlītēju ķermeņa reakciju, radot papildu siltumu. Tā kā karstā berze tiek atkārtota daudzas reizes, ādai nav laika kļūt hipotermiskai, jauna silta ūdens porcija to nekavējoties sasilda. Bet atšķirībā no parastās sacietēšanas, ko pavada asa, trieciena ādas saskare ar aukstu ūdeni, kas neizbēgami izraisa stresa situāciju. Ar iztvaikošanas sacietēšanu aukstums tiek uzklāts uz ādas maigi, netieši. Ar šo rūdīšanas metodi cilvēks sajūt tikai patīkamu karstā ūdens pieskārienu. Neskatoties uz to, ka nav subjektīvi uztvertas piepūles pret sevi, termoregulācijas sistēmas adaptīvo spēju paplašināšanas process notiek objektīvi, t.i. notiek sacietēšana. Karstās sacietēšanas laikā jums jāpievērš uzmanība tam, ka pastāv hipotermijas draudi. Tāpēc gados vecākiem un novājinātiem cilvēkiem jāsāk berzēt nevis no visa ķermeņa, laika gaitā pakāpeniski palielinot berzes laukumu. Jāņem vērā arī tas, ka cietēšana nenotiks, ja pirms procedūras tika nomazgāta silta duša. Tā kā, ķermenim labi uzsildot, iztvaikošana neizraisīs intensīvu siltuma ražošanu.

Peldēšana atklātā ūdenī ir viens no efektīvākajiem rūdīšanas veidiem. Temperatūras režīms tiek apvienots ar vienlaicīgu ķermeņa virsmas pakļaušanu gaisa un saules gaismas iedarbībai. Turklāt peldēšana sniedz lielu labumu veselībai, veicina harmonisku ķermeņa attīstību, stiprina muskuļu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī attīsta ļoti svarīgas motoriskās prasmes.

Peldsezona sākas, kad ūdens un gaisa temperatūra sasniedz 18-20°C. Pārtrauciet peldēšanu, kad gaisa temperatūra ir 14-15 °C, ūdens temperatūra ir 10-12 °C. Labāk peldēties rīta un vakara stundās. Vispirms mazgājiet vienu reizi dienā, pēc tam 2-3 reizes, saglabājot intervālu starp vannošanos (3-4 stundas). Nav ieteicams peldēties uzreiz pēc ēšanas. Pārtraukumam jābūt vismaz 1,5-2 stundām. Neievadiet pārāk karstu vai aukstu ūdeni.

Ūdenī vairāk jākustas un jāpeld. Jo vēsāks ūdens, jo enerģiskākām kustībām jābūt. Peldēšanās ilgums sākumā ir 4-5 minūtes, vēlāk tas palielinās līdz 15-20 minūtēm vai vairāk.

Tas ir iespējams pieaugušā vecumā. Lai uzzinātu, kā pareizi sākt sacietēšanu, rūpīgi izlasiet šo materiālu, kurā soli pa solim aprakstīts viss šīs svarīgās veselības uzturēšanas metodes sagatavošanās posms.

Kur un kā sākt ķermeņa rūdīšanu pieaugušam cilvēkam

Sacietēšana ietekmē endokrīno dziedzeru darbību, darbu nervu sistēma un rezultātā ietekmē ķermeņa stāvokli.

Kur sākt rūdīšanos vispārējai organisma veselībai? Pirmkārt, ir jāņem vērā katras personas ķermeņa īpašības. Turklāt rūdīšanai jāpavada pozitīvas emocijas.

Ir ļoti noderīgi veikt sarežģītu sacietēšanu - ūdeni, sauli, gaisu.

Pirmā vieta, kur sākt ķermeņa rūdīšanu pieaugušajam, ir apgūstot vienkāršākos noteikumus: rūdīšanas procedūras jāveic 1,5 stundu pēc ēšanas vai 1,5 stundu pirms ēšanas. Tie ir jāapvieno ar mērenām fiziskām aktivitātēm.

Visefektīvākās ir ūdens procedūras. Tie ir berzes, dušas, vannas, dušas. Viņiem ir lielāka stresa ietekme uz ķermeni, atšķirībā, piemēram, no gaisa vannām.

Tātad, ar ko sākt rūdījumu pieaugušam cilvēkam, kurš ir apņēmības pilns palielināt imunitāti? Pirms sākat ūdens sacietēšanu, ir jāatceras daži svarīgi punkti.

Ķermeņa reakcijai uz auksta ūdens iedarbību ir trīs fāzes:

• Pirmā fāze - ādas asinsvadu spazmas.
• Otrā fāze - tiklīdz āda ir pielāgojusies aukstam ūdenim, notiek vazodilatācija, t.i., asinsvadu paplašināšanās, kas izpaužas ar ādas apsārtumu, asinsspiediena pazemināšanos, ādas tuklo šūnu un leikocītu, kā arī zemādas audu aktivāciju. Otrā fāze izraisa labklājības uzlabošanos un vispārējās aktivitātes pieaugumu.
• Trešā fāze - nelabvēlīgs. Tās laikā izsīkst organisma adaptīvās spējas, rodas asinsvadu spazmas, un āda kļūst zilgani bāla, turklāt parādās drebuļi.

Ja sistemātiski veicat sacietēšanas procedūras ar aukstu ūdeni, pirmā fāze tiks saīsināta, bet otrā notiks ātrāk.

Sacietēšanas sākšanas procesā pieaugušajam un bērnam galvenais ir nepieļaut trešās fāzes iestāšanos.

Pie kādas ūdens temperatūras sākat rūdīt bērnu?

Rūdīšanas procedūras ieteicams sākt agrā vecumā, gandrīz no dzimšanas. Protams, ūdens sacietēšanas metode ir atkarīga no bērna vecuma. Tās sākas ar ierastajām ūdens procedūrām – mazgāšanu, skalošanu, vannošanos, pievienojot tām rūdīšanas elementu.

Kādā temperatūrā sākas jaundzimušā sacietēšana? Rūdīšana ar ūdeni sākas 36-37 °C temperatūrā – tas attiecas uz bērniem vecumā no dzimšanas līdz 2-3 mēnešiem. Tās sākas ar kopīgām vannām. Bērns tiek mazgāts katru dienu 5 minūtes un pēc tam apliets ar ūdeni par 2 °C zemāku.

Mazgāšana un mazgāšana, kas ilgst 1-2 minūtes, vispirms tiek veikta katru otro dienu 28 ° C ūdens temperatūrā, pakāpeniski samazinot to par 1-2 ° C un paaugstinot līdz 20-22 ° C.

Kā pareizi sākt bērna rūdīšanu, pieradinot viņu pie citām procedūrām? Sekojošās rūdīšanas procedūras ietver lokālu mitru slaucīšanu ar dūraiņu, kas samērcēts ūdenī 33-35 °C temperatūrā. Berzēšana ilgst 1-2 minūtes. Pakāpeniski ūdens temperatūra tiek pazemināta līdz 28 °C.

Jāatceras, ka pēc tam katra bērna ķermeņa daļa ir jānoslauka, līdz uz ādas parādās neliels apsārtums.

Kur sākt rūdīt bērnu vecumā no 2-3 līdz 9-10 mēnešiem? Tādus mazuļus noslauka tāpat kā iepriekš. Bet vēlāk var pievienot arī vispārējo noslaucīšanu. Parasti mitrā slaukot vispirms noslauka rokas, tad kājas, tad krūtis un muguru. Ūdens temperatūra paliek tāda pati kā vietējās berzes laikā, t.i., tāda, pie kuras bērns jau ir pieradis. Ūdenim atļauts pievienot sāli (2 tējkarotes uz 1 glāzi ūdens).

Kā pareizi uzsākt bērna rūdīšanu, aplejot ar ūdeni?

Bērns no 9-10 mēnešiem līdz 1 gadam Jūs varat sākt liet ūdeni uz tā. Kā šajā vecumā pareizi uzsākt rūdīšanos ar dozēšanu? Šāds bērns jau var veikt ūdens procedūras sēžot vai stāvot. Ja jūs dušā bērnu, tad lejkannu novieto tuvu viņa ķermenim (apmēram 25-30 cm attālumā). Ūdens spiediens nedrīkst būt pārāk spēcīgs. Vispirms tie pārlej muguru, tad krūtis, vēderu un visbeidzot rokas un kājas. Tāpat kā iepriekš, pēc dozēšanas pabeigšanas mazuļa ķermenis tiek rūpīgi noslaucīts, līdz uz ādas parādās neliels apsārtums. Sacietēšanas sākumposmā ūdens temperatūrai jābūt 35-37 °C, vēlāk to var pazemināt par 1 °C, pakāpeniski paaugstinot līdz 28 °C.

Vecums no 1 līdz 3 gadiem turpināt apliet un berzēt, bet, protams, ar nosacījumu, ka bērns jūtas labi un nepretojas rūdīšanai. Jūs varat izmantot vispārējos berzes ar mitru dūraiņu, kas samērcēts ūdenī, kura temperatūra nepārsniedz 24 °C, un vispārējās dušas var veikt ar ūdeni, kura temperatūra ir līdz 24-28 °C. Ieteicams lietot dušu, jo tai ir spēcīgāks efekts nekā laistīšanai (piemēram, no spaiņa), jo papildus temperatūrai ir arī ūdens strūklu mehāniska iedarbība uz ādu un muskuļiem. Laišana no dušas tiek veikta līdz 1,5 minūtēm, pakāpeniski samazinot ūdens temperatūru.

Ja vecāki ir nolēmuši rūdīt savu bērnu vai rūdīt sevi, tad der zināt, ka rūdīšana nav vienreizēja procedūra, tas ir daudzu gadu dzīvesveids. Un šis dzīvesveids būtu jāatbalsta pašiem vecākiem. Viņiem ir jāieaudzina bērnā neatkarība it visā, īpaši jautājumos, kas saistīti ar viņa veselību. Slimu bērnu nav nepieciešams strauji pieradināt pie aukstuma. Ja viņš pastāvīgi bija ietinies un pēkšņi nolēma viņu nocietināt un aplēja ar aukstu ūdeni vai atstāja viņu kailu aukstā laikā, tad no šādas sacietēšanas neiznāks nekas cits kā saaukstēšanās.

Jo vairāk bērns pavadīs laiku svaigā gaisā, jo stiprāka kļūs viņa veselība.

Kā pareizi uzsākt kompleksu sacietēšanu ar aukstu ūdeni?

Rūdīšanai iesācējiem jābūt visaptverošai. Nepietiek katru dienu mazgāt bērnu ar vēsu ūdeni vai apliet pēc peldēšanās. Ar ko sākt ķermeņa rūdīšanu bez ļoti svarīgajām un nepieciešamajām ūdens procedūrām? Jūs varat ļaut mazulim staigāt pa māju basām kājām, protams, ja grīdas temperatūra to atļauj. Jūs varat un vajadzētu ļaut viņam dzert vēsu pienu. Protams, ja nav pazīmju.

Ja bērns naktī novelk segu un gaisa temperatūra telpā ir normāla, neaptiniet viņu, aizvelkot segas malas. Noteikti dariet to pirms gulētiešanas un no rīta. Galu galā, lai ķermenis labi tiktu galā ar savām funkcijām, ir jātrenē tā aizsardzība.

Vienkāršākās rūdīšanas ūdens procedūras mājās ir skalošana ar vēsu ūdeni un kakla noslaucīšana. Jūs varat tos papildināt, staigājot basām kājām pa mitru grīdu vai mitru paklāju. Vasarā ir labi arī staigāt basām kājām pa zāli, kritušām priežu skujām un augsni pēc lietus.

Kur vēl var sākt rūdīties iesācējiem, lai palielinātu imunitāti?

Vēl viena efektīva sacietēšanas procedūra ir ūdens apliešana pār kājām:

• Ūdenim sākotnēji jābūt istabas temperatūrā, tad temperatūru var samazināt par vairākiem grādiem, bet ne zemāk par 10 °C. Pēc procedūras kājas nedrīkst rūpīgi nosusināt, vienkārši nosusiniet tās ar dvieli.
• Tālāk kāju dušas tiek aizstātas ar vēsām kāju vannām. Sākotnējā ūdens temperatūra ir 30 °C. Pēc tam to katru dienu samazina par 1-2 °C, pakāpeniski paaugstinot līdz 15 °C. Šādas vannas ilgums vispirms ir 1 minūte, pēc tam līdz 5 minūtēm. Turot kājas vēsā ūdenī, ar tām jāveic dejas kustības. Nevajadzētu visu laiku turēt kājas vienā stāvoklī.
• Palielinoties organisma adaptācijai ārējiem faktoriem, dousēšana tiek iekļauta kā papildu rūdīšanas procedūras. To veic šādi: vispirms ielej muguru, tad krūtis, vēderu, kreiso un labā roka, pēc kura kājas ir tādā pašā secībā.

Lielisks rūdīšanas efekts ir arī peldēšanai atklātā ūdenī. Bet, protams, ar tiem nevar sākt rūdīt.

Ja jūsu ķermenis ir pietiekami spēcīgs, varat pavadīt vairāk laika upē vai ezerā.

“Pastaiga” kā rūdīšanas veids

Kas attiecas uz “ziemas peldēšanu”, t.i., peldēšanu ledus ūdenī, tad šis rūdījuma veids ir jāizmanto ārkārtīgi uzmanīgi, jo tas ir spēcīgākais aukstums. “Pastaiga” kā rūdīšanas veids ir piemērota tikai apmācītiem cilvēkiem.

Kā uzsākt šāda veida aukstā ūdens rūdīšanu pieaugušajiem? Ja uz ķermeni notiek spēcīga un pēkšņa aukstuma iedarbība, termoreceptori reaģē uz šo kairinājumu, vispirms aktivizējot termoregulācijas fizisko un pēc tam ķīmisko formu. Tāpēc tikai tie cilvēki, kuri iepriekš pabeiguši garo rūdīšanas skolu vairāk nekā vienkāršos veidos un viņu ķermenis kļuva diezgan izturīgs pret aukstuma ietekmi.

Protams, rūdīšanās ar ziemas peldēšanu ir lielisks cilvēka organismu un veselību ietekmējošs faktors. Tas palielina tā veiktspēju un samazina saaukstēšanās gadījumu skaitu līdz minimumam.

Bērna un pieaugušā rūdīšana ar kontrastdušu

Brīnišķīga rūdīšanas procedūra ir arī bērna un pieaugušā rūdīšana ar kontrastdušu. Kontrasta dušas princips ir vienkāršs: Vispirms ielejiet siltu ūdeni ērtā temperatūrā. Pēc tam temperatūra tiek palielināta, cik vien iespējams. Šajā gadījumā ir jāuzmanās, lai izvairītos no apdegumiem.

Pēc apmēram 1 minūtes, cietinot ar kontrastdušu, izslēdziet karsto ūdeni un ielaidiet tikai aukstu ūdeni. Pēc 20-30 sekundēm dušā atkal tiek padots karstākais ūdens un, izlejot to pa visu ķermeni, atkal tiek ieslēgts aukstais ūdens. Nākamajā reizē jūs varat stāvēt zem aukstajām straumēm nedaudz ilgāk nekā pirmajā reizē.

Un atkal jāiet ne pārāk ilgi karstā dušā un pēdējā aukstā.

Apkopojot visu iepriekš minēto, varam piebilst, ka rūdīšana ir spēcīgs cilvēka organisma atveseļošanas faktors, kas neprasa nekādus īpašus laika vai finanšu ieguldījumus.

Paralēli veselības uzlabošanai rūdīšanai ir arī audzinošs efekts: stiprina gribasspēku, attīsta neatlaidību mērķu sasniegšanā, māca pašorganizēties.

Ūdens sacietēšana ir viena no visvairāk efektīvas metodes uzlabot veselību un sasniegt ilgmūžību. Ūdenim kā visa Visuma avotam ir būtiska dziedinoša iedarbība uz cilvēka organismu tikai tad, ja tas ievēro visus sacietēšanas principus. Šajā rakstā par Zinību namu pastāstīšu, kā pareizi norūdīt sevi ar ūdeni un ko darīt, lai nesaslimtu pēc...

Ūdens sacietēšana - viena no efektīvākajām metodēm veselības uzlabošanai un ilgmūžības sasniegšanai. Ūdenim kā visa Visuma avotam ir būtiska dziedinoša iedarbība uz cilvēka organismu tikai tad, ja tas ievēro visus sacietēšanas principus.

Šajā rakstā par Zinību namu pastāstīšu, kā pareizi rūdīt sevi ar ūdeni un ko darīt, lai pēc procedūrām nesaslimtu.

Sagatavošanās rūdīšanai un ūdens cietināšanas metodes izvēle.

Vislielākās bažas ir tiem, kuri bez īpašas sagatavošanās un treniņiem grasās pārsteigt savus draugus, peldoties ledus bedrē vai aplejot ar ledus ūdeni. Gribu kategoriski teikt, ka pusaudža gados un pusaudža gados “ziemas peldēšana” vispār nav ieteicama. Šajā dzīves periodā cilvēkam daudz efektīvāk ir citi sacietēšanas veidi: saules un gaisa. Turklāt pat pieaugušā vecumā cilvēki nekļūst par “valzirgiem” uzreiz, bet gan pēc ilgstošas ​​apmācības un vienmēr pieredzējušu treneru un ārstu uzraudzībā. Un pat ar šādiem apstākļiem ne visiem paveicas peldēt ledus bedrē.

Tāpēc iesaku ķerties pie mazāk eksotiskām, bet uzticamām un efektīvām rūdīšanas procedūrām: dušā, mazgāšanās, ierīvēšanās, ietīšana, vannošanās utt.

Kā pareizi sākt rūdīšanu ar ūdeni?

Viens no svarīgi nosacījumiķermeņa sacietēšana ar ūdeni ir pareizā izvēle tā temperatūra. Ir aukstās vannas (ūdens temperatūra nepārsniedz 16 0 C), vēsās (16-28 0 C), tā sauktās vienaldzīgās (29-36 0 C), siltās (36-39 0 C) un karstās (virs 40 0). C).

Ūdens sacietēšana ir daudz spēcīgāka nekā gaisa sacietēšana. Tāpēc neuzturieties ilgi baseinā, upē vai jūrā. Vislabāk ķermeni uzmundrina un stiprina īsas, bet enerģiskas procedūras.

Ūdens sacietēšana jāsāk pavasarī vai vasarā, bet pēc tam nepārtrauciet to visu gadu. Optimālā gaisa temperatūra šādam “startam” ir 17-20 0 C robežās un to var pazemināt pēc noteiktas organisma adaptācijas.

Cietinošas ūdens procedūras labāk veikt no rīta, tūlīt pēc miega vai rīta higiēnas vingrošanas. Kad tas ir pabeigts, enerģiski berzējiet ādu ar mīkstu dvieli, līdz tā kļūst sārta.

Pēdējais sacietēšanas faktors ir ļoti indikatīvs, un to vajadzētu iemācīties kontrolēt. Pirmajās 1-2 minūtēs, saskaroties ar ūdeni, āda kļūst bāla, jo asinsvadi sašaurinās, pēc tam kļūst sārti to izplešanās dēļ. Šī reakcija ir īpaši svarīga, jo palielina ķermeņa izturību un izturību pret saaukstēšanos un citām slimībām. Bet nevajadzētu pieļaut turpmāku hipotermiju, ko izsaka ādas bālums vai pat zilums.

Diemžēl diezgan bieži ūdenī var redzēt bērnus un pusaudžus, kuri jau trīc, no aukstuma kļūst purpursarkani un nevēlas kāpt krastā. Ja neskaita kaitējumu veselībai, šāda “rūdīšana” neko nedod.

Ūdens temperatūrai sākotnējās rūdīšanas procedūrās jābūt vienaldzīgai, “vienaldzīgai”, vēlams 34-35 0 C. Var “iesākt” arī patīkami vēsā ūdenī 29-33 0 C temperatūrā. Šāds ūdens neuzbudina un nekairina. . Nākamo 1-2 nedēļu laikā aukstuma slieksnis tiek pazemināts līdz 12-14 0 C vai pat zemākam. Sacietēšanas temperatūras pazemināšanās ātrums un tās apakšējā robeža ir atkarīga no jūsu ķermeņa pielāgošanās spējas aukstumam. Ūdens temperatūra katru dienu pakāpeniski jāsamazina par vienu grādu. Kontrole tiek veikta, pamatojoties uz ādas reakciju. Tikai pirmā un otrā fāze (āda kļūst bāla 1-2 minūtes, pēc tam kļūst sārta) nodrošina dziedinošu efektu.

Ja, sacietējot ar ūdeni, atkārtoti parādās drebuļi, trīce un zilgana āda, tas nozīmē, ka cietēšanas režīms ir izvēlēts nepareizi. Nekavējoties jāpaaugstina ūdens temperatūra vai jāsaīsina procedūra. Varat arī uzklāt aukstumu vai karstumu atsevišķām ķermeņa daļām vai kombinēt procedūru veidus.

Jāņem vērā arī strūklu spiediens uz ādu. Jo spēcīgāka ir ūdens strūkla, jo vēsāka būs procedūra.

Zila āda, jaunībā sacietējusi ar ūdeni, visbiežāk tiek novērota peldoties atklātās dabas ūdenskrātuvēs. Šajā gadījumā jums nekavējoties jākāpj krastā un jāsasildās.

Ķermeņa sacietēšanas metodes ar ūdeni.

Ja tu to slikti panes duša(ādas receptori ir stipri kairināti) vai apūdeņošana, noberzt, vannas, mēģiniet izmantot īslaicīgas vietējās procedūras - noslaukiet sevi līdz viduklim, veikt kāju vannas utt.

Rūdīšanai var veiksmīgi izmantot arī visas higiēniskās procedūras, kurās tiek izmantots ūdens – mazgāšana, vannas, dušas, gargling un citas. Bet tas jādara prasmīgi. Reiz saskāros ar šādu gadījumu, kad puisis regulāri rūdījās ar aukstu berzi virs vidukļa un nomazgāja kājas ar siltu ūdeni. Rezultātā visi viņa centieni bija beigušies.

Pirmkārt, pārliecinieties, ka telpā, kurā veicat ūdens procedūras, nav caurvēja. Pretējā gadījumā, iedarbojoties uz mitru ādu, tie izraisīs papildu hipotermiju, un tad tas nav tālu no slimības. Šo pašu iemeslu dēļ vasarā izvēlieties mājīgu vietu āra ūdens procedūrām.

Pastaigas pa ūdeni ir lielisks veids, kā nocietināt ķermeni.

Lai sacietētu ar ūdeni, nav nepieciešams peldēties jūrā vai speciālā baseinā. Jūs varat kļūt vesels un izturīgs parastajā dzīvoklī, savā pagalmā vai uz ielas.

Ir labi, piemēram, norūdīt sevi, staigājot basām kājām pa rasotu vai lietus mitru zāli pavasarī un vasarā, bet ziemā - pa istabu. Pirmās šādas procedūras ilgst 3-5 minūtes, un pēc tam to ilgums tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm. Pēc katras šādas sacietēšanas neaizmirstiet kājas nomazgāt ar ūdeni, kura temperatūra ir 18-22 0 C. Pēc tam tās rūpīgi nosusina ar sausu dvieli un uzvelk zeķes.

Pēc 15-20 dienām pēc šādas sacietēšanas jūs jau varat sākt “fermentāciju ūdenī”. Neuztraucieties, ja tuvumā nav upes vai jūras. Pietiek stāvēt bļodā ar ūdeni (18-22 0 C) un staigāt vietā. Pirmajās dienās šādu procedūru ilgums ir 30 sekundes, pēc tam to ilgums pakāpeniski tiek palielināts līdz 3 minūtēm. Šajā gadījumā ik pēc 3 dienām ūdens temperatūru samazina par 1 0 C, paaugstinot to līdz 12-14 0 C. Šīs procedūras efektu var pastiprināt, paceļot ūdens līmeni vannā līdz ceļiem. Pēc “rūdīšanas pastaigām” ir labi arī apliet kājas, īpaši pēdas, ūdeni (18-22 0 C), līdz sajūt siltumu.

Mutes mazgāšana un skalošana ir arī sacietēšanas veidi ar ūdeni.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem ūdens sacietēšanas veidiem daudzi cilvēki izmanto roku un kāju mazgāšanu vai mazgāšanu. Lai novērstu zobu un mutes gļotādas slimības, noskalojiet tos ar ūdeni istabas temperatūrā. Un, ja jūs to darāt regulāri (dienu un vakaru) ar kaklu, jūs drīz aizmirsīsit par sāpēm kaklā, tonsilītu un citām nazofarneksa slimībām.

Katrai skalošanai pietiek ar pusglāzi vārīta ūdens. Turklāt šķidruma rīstīšanai pašā kaklā ir jāturpinās pēc iespējas ilgāk, lai iegūtu pēc iespējas dziļāku elpu. Šis sacietēšanas veids ir noderīgs arī tāpēc, ka tas attiecas uz elpošanas vingrinājumiem un līdz ar to attīsta plaušas.

Sacietēšanas procesa pareizība berzē.

Rūdīšanas procedūra ar berzēšanu, kā likums, sākas ar rokām, no plaukstas locītavas līdz plecam (ar 18-22 0 C ūdenī samērcētu sūkli, salveti vai dvieli) ar vienveidīgām, diezgan straujām kustībām. Pēc tam mitrās vietas jāberzē ar sausu dvieli, līdz āda kļūst sārta. Pēc 3-5 dienām viņi visu noslauka augšējā daļaķermenis: rokas, krūtis, mugura. Ļoti ērti to izdarīt ar dūraiņu, kas īpaši izgatavots no kokvilnas auduma. Pēc 2 nedēļām jūs varat noslaucīt visu ķermeni: krūtis, muguru, vēderu, rokas un kājas. Visa procedūra aizņem 2-3 minūtes.

Nedēļu pēc pilnīgas noslaukšanas ūdens temperatūra tiek pazemināta par 1 0 C ik pēc 3-5 dienām, paaugstinot to līdz 12-14 0 C.

Sacietēšanu ar berzēšanu vislabāk veikt pēc rīta vingrošanas. Tas uzmundrina un aktivizē spēku. To var darīt pirms gulētiešanas, bet pēc tam izmantojiet mērenas temperatūras ūdeni un nerīvējiet sevi ar sausu dvieli.

Ūdens ieliešana ir labākā cietēšanas metode.

Pēc divu mēnešu berzēšanas ar 12-14 grādu ūdeni var pārejiet uz dousēšanu.

Rūdīšana ar dozēšanu sākas 20 0 C temperatūrā. Pirmās 7 dienas tiek aplieti pleci, rokas un apakšdelmi, bet no 2. nedēļas - kājas. Pēc katras procedūras ir lietderīgi veikt pašmasāžu un noteikti noberzt sevi ar sausu dvieli.

Pēc pusmēneša šādu vingrinājumu veikšanas tie tiek pilnībā nomierināti: vispirms rokas un kājas, pēc tam ūdens spiediens tiek novirzīts uz rumpi (apakšējo daļu) priekšā un aizmugurē, pēc tam tiek aplieta mugura un galva. Vēl nedēļa pilnīgas apūdeņošanas, un pēc katrām 3 procedūrām ūdens temperatūra sāk samazināties par 1 0 C, paaugstinot to līdz 12-14 0 C.

Vēsa un auksta duša ir lieliska sacietēšanas metode.

Spēcīgākais sacietēšanas veids- vēsas un aukstas dušas, jo tās arī mehāniski kairina ādas receptorus. Pirmkārt, ūdens temperatūrai jābūt 30-35 0 C, un procedūras ilgumam jābūt 1 minūtei. Pēc tam saskaņā ar iepriekš aprakstīto metodi ūdens straume tiek padarīta arvien aukstāka, un tās iedarbības ilgums uz ķermeni tiek palielināts līdz 2 minūtēm. Nākotnē lietderīgi iet dušās ar mainīgu ūdens temperatūru, kam 30-35 grādu strūklu maina ar 15-20 grādu strūklu 2-3 reizes, katra ilgst 3 minūtes.

Ja ievērosiet ieteikumus, ūdens procedūras dos enerģiju un paaugstinās sniegumu. Bet, ja jūtat, ka kāds no tiem jūs pārmērīgi uzbudina, nedaudz kaitina vai jums ir problēmas ar aizmigšanu, tad jums tas nekavējoties jāatsakās.

Ūdens sacietēšanas procedūru kombinācija.

Cietināšanu ar apspriestajām ūdens procedūrām var kombinēt. Teiksim, no rīta “staigājiet pa ūdeni” un vakarā aplejieties ar ūdeni. Visas šīs procedūras jāveic katru dienu.

Peldēšanās dīķos ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeni.

Peldēšanās upēs, ezeros un dīķos.
UZ efektīvi līdzekļi Rūdināšanā ietilpst arī peldēšanās dīķos. Tajā pašā laikā ķermeni ietekmē ne tikai meteoroloģiskie, temperatūras, mehāniskie faktori, bet arī dažādas kustības, ko cilvēks veic peldēšanas, vingrošanas un spēļu laikā.

Vislabāk peldēties sākt, kad ūdens, teiksim, dīķī uzsilst līdz 18-20 0 C un gaisa temperatūra ir tāda pati. Un peldsezona beidzas pie ūdens temperatūras 10-12 0 C un 14-16 0 C gaisa.

Ja ķermenis nav pietiekami rūdīts, tad “starta” pelde jāveic ūdenī, kura temperatūra nav vēsāka par 20 0 C, un gaisa temperatūra ir 24-25 0 C. Vispirms peldēt 3-5 minūtes, ienesot uzturēšanās ūdenī līdz piecpadsmit minūtēm un pēc tam - līdz pusstundai. Pirmajās 4-5 dienās tie nonāk ūdenī vienu reizi dienā, pēc tam divas reizes, ar vismaz 3-4 stundu intervālu.

Vislabāk sevi norūdīt peldoties no rīta vai vakarā. Bet neaizmirstiet, ka jums nevajadzētu iet ūdenī, kad esat karsts, nosvīdis un noguris. Pēc ēšanas jūs varat peldēties tikai 1,5-2 stundas vēlāk, un tukšā dūšā tas vispār nav ieteicams.

Jūras peldēšanās.
Rūdīšanas laikā ļoti noderīgas ir arī jūras peldes. Šeit ķermeni papildus ietekmē ķīmiskie un mehāniskie kairinātāji.

Viļņu ietekme palielina siltuma pārnesi no ķermeņa, aktivizē muskuļu darbību un tonizē sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmas.

Mikroskopiski nātrija hlorīda kristāli, kas ir bagāti ar jūras ūdens, būtiski uzlabot cilvēka pašsajūtu.

Berzēšana ar sniegu ir izplatīts ziemas rūdīšanas veids.

(modulis Reklāmkarogs-raksts-4)

Starp spēcīgiem cietinātājiem īpašu vietu ieņem berzēšana ar sniegu. Bet jūs varat turpināt šo procedūru tikai tad, kad ārsts to atļauj.

Tās sāk slaucīt ar sniegu iekštelpās, un pēc ķermeņa pielāgošanās to var izdarīt ārā. Vispirms 2 minūtes berzējiet ķermeņa augšdaļu, pēc tam kājas.

Pirts un tvaika pirts - lieliska sacietēšana.

Cilvēka veselību stiprina arī pirts ar tvaika pirti. Pērkot sevi ar slotu, jūs stimulējat sviedru veidošanos un asinsriti ādā, muskuļos un iekšējos orgānos. Ir lietderīgi, kā tas tika darīts senos laikos, pēc vannas aplieties ar aukstu ūdeni vai berzēt sevi ar sniegu.

Termiskās sacietēšanas procedūras.

Arī termiskās procedūras ķermeņa rūdīšanai sniedz būtisku veselības un spara stimulu. Atšķirībā no aukstuma iedarbības, kas sākotnēji sašaurina asinsvadus, siltumā tie paplašinās. Vispārējā ķermeņa sasilšana atslābina muskuļus iekšējie orgāni, uzlabo nieru darbību, pastiprina žults izdalīšanos, palielina kuņģa un aizkuņģa dziedzera sekrēciju. Sildošo un atvēsinošo procedūru kombinācija nomierina ķermeni un mazina sāpes.

Tā kā termiskās rūdīšanas procedūras paaugstina ķermeņa temperatūru, palielinās arī organisma izturība pret slimībām. Ārsti plaši izmanto ārstnieciskās un profilaktiskās hidroprocedūras: kompreses, ietīšanas, vannas.

Vispārējās termālās vannas, piemēram, nomierina centrālo nervu sistēmu un mazina nogurumu, bezmiegu un aizkaitināmību. Tās jālieto pirms gulētiešanas, ne agrāk kā stundu pēc vakariņām. Šajā gadījumā ūdens temperatūrai jābūt apmēram 37-38 0 C. Procedūras ilgums ir 15-20 minūtes. Ūdens temperatūrai vienmēr jābūt nemainīgai, jo novirze jebkurā virzienā nedos vēlamos rezultātus.

Procedūras beigās aplejieties ar siltu ūdeni (26-27 0 C), nosusiniet (bet neberzējiet) ķermeni ar dvieli un nekavējoties dodieties gulēt.

Rūdīšana ar sāli un priežu-sāls vannām.

Lai mazinātu nogurumu un sasprindzinājumu, mājās varat veikt sāls vannas. Lai to izdarītu, vannā, kas līdz augšai piepildīta ar ūdeni, izšķīdina 0,5-1 kg sāls, bet priežu sāls procedūrām pievieno vēl 2 tabletes priedes ekstrakta. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 35 0 C. Vannā jāiet katru otro dienu, 2 stundas pirms gulētiešanas, ne vairāk kā 10-15 minūtes. Pēc tam pusstundu jums klusi jāguļ.

Vispārējās higiēnas vannas mājās jāveic 1-2 reizes nedēļā vai pat biežāk. Ja jūsu āda izžūst no ūdens, izmantojiet bērnu vai lanolīna ziepes.

Sveiki visiem! Rakstā “Aukstā ūdens rūdīšana iesācējiem” ir par mūsu katra veselībai svarīgāko - imunitātes attīstību.

1. Ķermeņa rūdīšana ir imūnsistēmas stiprināšana

Šodien mēs runāsim par to, kā sākt sacietēšanu ar aukstu ūdeni. Tiklīdz pienāk rudens un sākam šķaudīt un klepot, daudzi uzreiz steidzas uz aptieku pēc pretvīrusu zāles un vitamīni. Galu galā visi zina, ka mūsu ķermeņa imūnsistēma ir atbildīga par izturību pret saaukstēšanos, un tā ir jāstiprina.

Nav noslēpums, ka cilvēka imūnsistēmu var trenēt tāpat kā muskuļus. Jums tikai jāizvēlas darba metode, kas ietver sacietēšanu ar aukstu ūdeni. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par dušām un berzēm, un to, ka “valzirgi”, kas ziemā peld ledus bedrē, gandrīz nekad neslimo.

Un pirms pāris gadiem televīzijā bija sižets par baltkrievu bērnudārzu, kur pirmsskolas vecuma bērni basām kājām vingroja sniegā. Šķiet, ka šādiem stāstiem vajadzēja nomierināt tos, kuri baidās no šādām procedūrām saaukstēties, taču rūdīt gribētāju vairs nav.

Šajā rakstā es vēlos runāt par savu pieredzi, kas palīdzēja uzlabot manu veselību, kā arī par dažiem pamata paņēmieniem.

Sacietēšana ir aukstuma un karstuma maiņas ietekme uz mūsu ķermeni. Pareizs sacietēšanas sākums ir tādas pašas izmaiņas, bet ar nelielu temperatūras atšķirību.

2. Sacietēšanas priekšrocības un kaitējums

Atceros, kā draugs ieteica manai radiniecei, lai novērstu saaukstēšanos, katru dienu paskriet sniegā vai rasā ​​pa māju. Es tik ļoti baidījos saaukstēties, bet vīrieša autoritāte bija tik spēcīga, ka es to izmēģināju un praktiski aizmirsu par sāpēm kaklā.

Kāda cita draudzene stāstīja, kā viņa pēc ārsta ieteikuma sākusi cietināt kaklu, katru dienu apēdot porciju saldējuma – un izārstējusi hronisku tonsilītu. Šādi piemēri rosināja domu, ka ir vērts apkopot informāciju par to, kāpēc rūdīšana ir noderīga un kā tā var kaitēt cilvēkam. Bet vispirms es vēlos atgādināt, kādas indikācijas un kontrindikācijas tam pastāv.

Noteikums Nr. 1 Vissvarīgākais:

Lai noteiktu, vai jūs varat rūdīt ar ūdeni, konsultējieties ar ārstu.

• - strutains hronisks otitis, akūts iekaisums augšējie elpceļi;
• - nopietnas slimības sirds un asinsvadu sistēmai ar dekompensācijas simptomiem;
• - centrālās un perifērās nervu sistēmas iekaisums;
• - smagas endokrīnās sistēmas slimības ( cukura diabēts, tirotoksikoze);
• - aktīva tuberkuloze, pneimonija bronhiālā astma;
• - veneriskās slimības;
• - smagas pēcapdeguma rētas uz ādas;
• - iekaisuma saasināšanās kuņģa-zarnu trakta(holecistīts, peptiska čūla).

Bet pat pilnīgi vesels cilvēks nevar uzsākt ūdens procedūras, ja viņam ir koronāro asinsvadu spazmas, ir termoregulācijas traucējumi ar veģetatīvām izpausmēm, krampji apakšstilbu muskuļos vai saaukstēšanās alerģijas.

Nav tiešu norāžu par ķermeņa sacietēšanu, to veic tikai pēc personas pieprasījuma. Bet, ja vēlaties sākt liet bērnam ūdeni, jums jāuzrauga šādi rādītāji:

• - noskaņojums (no dzīvespriecīga līdz nomāktam);
• — pašsajūta (no dzīvesprieka līdz vispārējam vājumam);
• - nogurums (no normāla līdz pastāvīgs nogurums);
• — apetīte (no labas līdz pilnīgai iztrūkumam);

- miegs (no mierīga līdz pastāvīgam uzbudinājumam un miega traucējumiem). Ja mazulis labi nereaģē uz procedūrām saskaņā ar šiem rādītājiem, to ilgums jāsamazina vai pilnībā jāpārtrauc. Bērnu sacietēšana var sākties gandrīz no dzimšanas un pirmajām vannām, taču tas jādara sistemātiski, ļoti lēni jāpalielina aukstuma iedarbības ilgums, un labāk procedūru pārvērst par spēli.

3. Nedaudz vēstures

Jau ilgu laiku cilvēki domā par to, kā padarīt savu ķermeni stiprāku un izturīgāku pret apkārtējās pasaules skarbajiem apstākļiem. Vēl Senajā Romā un Grieķijā valdīja skaista ķermeņa kults – veselums Dzīvesveidsšajās kultūrās bija vērsta uz spēcīgu un veselīgu sabiedrības locekļu audzināšanu.

Spartā jaundzimušie ar deformācijām tika izmesti no klintīm, un zēni bija spiesti vienmēr staigāt basām kājām un ar nelielu apģērbu, lai viņi būtu izturīgāki.

Senajā Indijā brahmaņu rūdīšana bija daļa no viņu reliģiskās izglītības, kā arī spēja pilnībā kontrolēt savu ķermeni, un ūdens tika uzskatīts par gandrīz visu slimību ārstēšanu.

Rūdīšana bija ne mazāk populāra ebreju, ķīniešu un ēģiptiešu vidū – jebkurā kultūrā var atrast ūdens procedūru aprakstus veselības uzlabošanai.

Un Krievijā viņi ilgu laiku praktizēja berzēšanu ar sniegu vai peldēšanu upē vasarā vai ziemā. Taču līdz mūsdienām saglabājusies vēl viena tikpat labi zināma metode - pirts, kur karstu tvaiku apvieno ar peldi vēsā ūdenī. Vanna palīdz attīrīt organismu, palīdzot ar sviedriem no tā izvadīt toksīnus, stimulē iekšējo orgānu darbību.

20. gadsimta beigās kļuva populāra veselības uzlabošana pēc Ivanova sistēmas, kas ieteica divas reizes dienā peldēties tuvākajā upē vai staigāt basām kājām pa sniegu. Viņš arī stāstīja par to, ka vīriešiem un sievietēm ir izdevīga ne tikai peldēšana aukstumā, bet arī atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem un vienu dienu nedēļā badošanās. Viņa tehnika tajā laikā atrada daudz sekotāju, taču laika gaitā viņi par viņu pamazām aizmirsa.

Lai gan tiek uzskatīts, ka laistīšana pēc Ivanova sistēmas ir piemērota ikvienam no jebkura vecuma, neviens bez sagatavošanās nevar peldēties aukstā ūdenī divas reizes dienā, tostarp ledus bedrē.

4. Ķermeņa rūdīšana ar aukstu ūdeni iesācējiem

4.1. Pamatnoteikumi iesācējiem

Iesācējiem ir jāsaprot , kā pareizi uzsākt procedūru, jo nevar vienkārši izlemt, ka rīt sāksi katru dienu peldēties ledus bedrē - un ķermenis to viegli pieņems. Labākais gada laiks iesācējiem, kad var mēģināt pierast pie aukstuma, ir vasara un sāc apūdeņošana Labāk no rīta vienkārši nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Pirms sākat aukstumu, jums jāatceras daži vienkārši noteikumi:

— lai procedūras būtu izdevīgas, tās var veikt tikai veseli cilvēki pēc gripas vai saaukstēšanās, labāk pagaidīt 2-3 mēnešus;

• — tās jāatkārto katru dienu, jo pārtraukumi var izzust visas pozitīvās sekas;
• — ķermenis pie aukstuma jāpierod pakāpeniski;
• - cilvēkam ir jājūtas labi, ja parādās vājums vai savārgums, viss ir jāpārtrauc;
• - iepriekš konsultējieties ar savu ārstu par savu veselību un noskaidrojiet, vai aukstums tai nekaitēs;
• — stiprinošā efekta pastiprināšanai labāk nodarboties ar kādu sporta veidu.

Labāk ir sākt ar kontrastdušu vai atsevišķu ķermeņa daļu, piemēram, kāju, apskalošanu. Un daži eksperti uzskata, ka pareizais ūdens sacietēšanas sākums ir berzēšana ar mitru dvieli, kam seko ādas berzēšana. Es sīkāk pakavēšos pie galvenajām metodēm.

4.2 Vēsa ūdens ieliešana

4.2.1. Pamatnoteikumi apsmidzināšanai

Populārākā metode ir apsmidzināšana ar vēsu ūdeni.

Bet apliet ar aukstu ūdeni nav piemērota iesācējiem, labāk sākt ar noslaucīšanu.

Tas var būt gan vispārīgs, gan vietējs. Pirmkārt, svarīga ir ne tikai ūdens temperatūra, bet arī gaiss telpā: tas nedrīkst būt zemāks par 23-25°C. pirmajā dienā ūdeni uzsilda līdz 36°C un lēnām samazina - par 1°C nedēļā, atdzesējot (18°C). Dušas var aizstāt ar tādu pašu vēsu dušu, ko var lietot 2-3 minūtes dienā.

Pirms sākat apsmidzināt, ir vērts atcerēties sekojošo: svarīgi noteikumi:

• - nelejiet ūdeni uz galvas, jo pastāv asas vazokonstrikcijas risks;
• — nav jāsāk ar asu apliešanu ar aukstu ūdeni, pie vēsuma jāpierod pamazām;
• - bērni un veci cilvēki nedrīkst celt smagumus ar ūdeni virs tiem, tāpēc viņiem jāķeras pie svešinieku palīdzības;
• - apūdeņošanas telpā ir jāizvairās no caurvēja;
• — jebkurā ūdens temperatūrā cilvēkam nevajadzētu izjust diskomfortu.

Ja vispārējai dušai ir kontrindikācijas, varat veikt vietējo kāju sacietēšanu.

Tam ir reflekss efekts uz visu ķermeni. Īpaši noderīgas ir kontrastējošas dušas ar pāreju no silta ūdens (36 C) uz vēsu (20-25 ° C). Šis efekts jāpabeidz, berzējot kājas ar sausu dvieli vai veicot labu masāžu.

4.2.2. Bērnu apūdeņošana

Šī metode ir piemērota bērnu rūdīšanai, reizi mēnesī palielinot temperatūras starpību par vienu grādu, līdz tā sasniedz 15-20°C. Galvenais ir regulāri veikt procedūru un neaizmirstiet - ja sacietēšanas pauze ir ļoti ilga, jums būs jāsāk no jauna.

Bērniem šādu rūdījumu labāk pārvērst par interesantu spēli, lai radītu pozitīvu attieksmi un kopumā labu reakciju. Pirmo reizi to var izdarīt vannas istabā ar siltu ūdeni no kausa uz pusminūti.

Tās temperatūra pirmajā reizē nedrīkst būt zemāka par 36-37°C, un tā jāsamazina ļoti lēni - par 1 grādu 1-2 nedēļu laikā, pakāpeniski paceļot līdz 28°C.

Jūs nevarat sākt ar šķidrumu pat istabas temperatūrā, vieglāk ir veikt kontrasta dušu, kurā starpība starp siltu un vēsu ūdeni nebūs lielāka par 4 grādiem. Piemēram, ja jūsu dušas komforta zona ir 36-38 grādi, kontrasta zonai iestatiet 34-32°C.

Aukstā un karstā duša

4.3 Noslaukot ar mitru dvieli

4.3.1. Ar ko tīrīt

Vēl viena metode ir noslaucīt ar mitru dvieli. Vispirms 35-36°C ūdenī jāsamitrina liels frotē dvielis un pēc tam ar to jānoslauka viss ķermenis. Pēc tam berzējiet ādu ar sausu dvieli, līdz kapilāri paplašinās un viegli apsārt. Temperatūra tiek pazemināta par vienu grādu dienā un paaugstināta līdz 10°C.

Slaucīšanai papildus dvielim ir piemērots mitrs sūklis vai mīksts flaneleta cimds, kas iemērc diezgan siltā ūdenī (pirmajā dienā - 32 ° C). Labāk ir sākt, noslaukot rokas, pēc tam pārejiet uz muguru un vēderu un pabeidziet ar kājām. Ķermeni berzē 2 minūtes un pēc tam noslauka, līdz āda kļūst viegli apsārtusi un silta. Pēc tam temperatūru katru dienu samazina par 1°C, paaugstinot to līdz 18°C.

4.3.2. Tīrīšana ar sniegu

Ja nolemjat noslaucīt sevi ar sniegu, jums tas jāienes telpā spainī vai baseinā un pēc tam 15 sekundes jānoslauka ķermenis. Šajā gadījumā pirmo sauju noslauka sejā, otro - krūtis un kuņģis, trešais - pleci, ceturtais - rokas. Pakāpeniski laiku var palielināt līdz 30 sekundēm. Un pēc pāris nedēļām būs iespējams berzēt sevi pat uz ielas, ja ķermeņa reakcija uz procedūru ir laba.

4.3.3. Bērnu noslaucīšana

Mazus bērnus ieteicams vispirms ierīvēt ar sausu dvieli, lai mazulim turpmāk nebūtu nekādas bailes no procedūras. Labāk ir sākt ar kājām un rokām un pēc tam berzēt rumpi. Pēc pāris dienām var paņemt mitru dvieli, kura ūdens temperatūrai pirmajā reizē jābūt 36°C.

Pēc tam to pakāpeniski samazina (par 1°C 5 dienās), paaugstinot to līdz 28°C. Procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 2 minūtes ieteicama mazuļiem no 2-4 mēnešiem. Ja bērnam parādās izsitumi, drebuļi, caureja vai saaukstēšanās saasinās, labāk ir pārtraukt berzēšanu.

4.3.4 Vietējās salvetes

4.3.4.1. Pēdu berzes

Vietējā berzēšana parasti ir kāju sacietēšana, tā ir ieteicama biežu rīkles slimību gadījumā, lai iegūtu refleksu. Lai to izdarītu, 3 minūtes berzējiet kājas līdz ceļiem ar vēsu, mitru dvieli un pēc tam noslaukiet.

Tās sākas ar 37°C temperatūru, pēc tam samazina to par grādu nedēļā, paaugstinot to līdz 28°C. Ar šo paņēmienu gatavojas kāju vannām, kurās arī pirmā temperatūra ir 37°C, to veic 6-8 minūtes un pēc tam, nedēļā to par grādu samazinot, paceļ līdz 14°C.

Rubdown

4.3.4.2. Pēdu noslaucīšana

Sākt var arī ar pēdu nocietināšanu, kas noder tiem, kam bieži sāp kakls. Es vēlētos paskaidrot, ko dara šī metode: kāju dzesēšana izraisa rīkles mandeļu asinsvadu refleksu sašaurināšanos, izraisot vietējās imunitātes pārkāpumu un var veicināt tās iekaisumu.

Un pēdu sasilšana dod asinsriti ne tikai tām, bet arī rīklei, uzlabojot tajā esošās limfātiskās sistēmas darbību. Padarot kājas izturīgākas pret stresu, piemēram, aukstumu ar kontrastējošām dušām, mēs automātiski pasargāsim sevi no saaukstēšanās.

Var sākt apliet kājas ar siltu ūdeni (25-28°C), mēnesī samazinot temperatūru par 1°C, paaugstinot līdz 13-15°C. Pēc katras dušas ierīvējiet kāju ādu ar dvieli, līdz tās kļūst sarkanas un siltas.

Pēdu rūdīšana - patīkami un noderīgi

4.4 Ko dara vēsa vanna?

Šī ir garāka un daudz jaudīgāka tehnika, kas nozīmē, ka to var sākt tikai tie, kuriem nav kontrindikāciju. Ja neuzdrošināties sākt ar vispārēju vannu, varat veikt vietējo vannu, piemēram, kājām , kas ir noderīgs un ne mazāk efektīvs.

Lai to izdarītu, paņemiet spaini vai baseinu, lai jūs varētu iegremdēt ūdenī ne tikai kājas, bet arī apakšstilbus līdz ceļiem. Tās sākas ar ūdeni 28-30°C, pazeminot to par grādu nedēļā bērniem līdz 3 gadu vecumam nedrīkst pazemināt zem 20°C, bērniem līdz 5 gadu vecumam - 18°C. Procedūra bērniem tiek veikta 15-30 sekundes, pieaugušie vēsā ūdenī var uzturēties 2-4 minūtes.

Vispārējās vannas 38°C ir ieteicamas pat jaundzimušajiem, ja pievieno siltu ūdeni, to var uzņemt līdz 12 minūtēm. Ar šo procedūru tie ne tikai samazina temperatūru par grādu ik pēc 5 dienām, paaugstinot to līdz 30°C, bet arī samazina uzturēšanās laiku tajā līdz 6 minūtēm.

Peldēšanos var salīdzināt ar peldi upē vai ezerā siltajā sezonā. Bērni, kas jaunāki par 3 gadiem, to nedrīkst darīt, bet pēc šī vecuma sasniegšanas viņi bieži tiek vesti uz pludmali.

Der atcerēties, ka bērnu ielaist ūdenī drīkst tikai tad, kad gaisa temperatūra ir virs 25°C un ūdens temperatūra virs 23°C. Taču arī tad bērniem nevajadzētu ļaut sēdēt ūdenī ilgāk par 15-20 minūtēm, jo ​​tad viņi riskē saaukstēties.

4.5 Gargling

Ne gluži tradicionāla vietējā duša ir rīkles skalošana, kas palīdz padarīt ķermeni izturīgāku pret daudzām infekcijām. Vispirms noskalojiet ar siltu ūdeni - 40°C, pakāpeniski samazinot to par 1 grādu ik pēc 3 dienām. Bērniem tā tiek paaugstināta līdz 15°C, bet pieaugušajiem to var pazemināt līdz 10°C.

Šī skalošana palīdz ievērojami samazināt paasinājumu skaitu. hronisks tonsilīts un faringīts. Lai pastiprinātu tā iedarbību, ūdenim pievieno ārstniecības augus ar pretiekaisuma iedarbību (kumelītes, nātres, kliņģerītes vai asinszāli), kā arī jūras sāls vai dažus pilienus joda.

Ar laiku skalošanu var aizstāt ar tāda izmēra ledus kubiņu izšķīdināšanu mutē, lai ar vienu kubiņu pietiktu apmēram pusminūtei. Lai iegūtu garšu un lielāku labumu, ledus vietā izmantojiet saldētu sulu. Jau rakstīju par dažu ārstu ieteikumiem attiecībā uz saldējumu, taču ne katra māmiņa riskē par to maksāt regulāri.

Bet jūs varat to izmēģināt ar vienu tējkaroti dienā, pakāpeniski palielinot tās daudzumu par pusi tējkarotes dienā, līdz iegūstat vienu porciju. Pat pieaugušie ir gatavi ēst saldējumu un saldētas augļu sulas visu gadu, tomēr iespēja ir arī kompoti un jogurti no ledusskapja. Taču pie šāda aukstuma jāpierod pakāpeniski un pēc smagas pārkaršanas nelietot aukstus ēdienus un dzērienus.

Organismu stiprina nevis pastāvīgs aukstums, bet kontrasti, un tāpēc kakls jāpierod pie mainīgiem temperatūras apstākļiem, lai, karstumā dzerot ledus ūdeni, nesāpētu kaklu. Tam labi piemēroti kontrasta skalošanas līdzekļi, kuros vienlaikus tiek izmantots silts un auksts ūdens. Vispirms kakls tiek izskalots silti, pēc tam auksts un vienmēr pabeigts ar siltu, kā arī pakāpeniski palielinās kontrasta starpība.

Kontrindikācijas rīkles skalošanai galvenokārt ir līdz 3 gadu vecumam, kad bērns nezina, kā pareizi izelpot gaisu caur ūdeni un var aizrīties.

Ja viņš nevēlas skalot, labāk nepiespiest viņu, jo sacietēšana viņam nedrīkst radīt diskomfortu. Procedūras nevar uzsākt, kad cilvēks ir slims saaukstēšanās vai ir

5. Ekstrēmi paņēmieni

5.1 Sacietēšana saskaņā ar Grebenkinu

Papildus Ivanovam daudzi autori ir ierosinājuši savas rūdīšanas metodes, kuras nevar ieteikt visiem. Piemēram, Grebenkins ieteica ikvienam, kas vecāks par 3 gadiem, iegremdēties aukstā ūdenī uz 10-15 sekundēm un pēc tam vēl 5 minūtes atstāt kailām brīvā dabā bez berzēšanas un sasilšanas, lai ķermenis varētu tikt galā ar aukstumu. pašu. Galu galā izdalās adrenalīns, un pēc pāris minūtēm cilvēks sajūt karstuma un spara pieplūdumu.

Un nesen slavenā ārsta Komarovska runās tika teikts, ka sacietēšana nedos efektu, ja viss dzīvesveids, sākot no uztura līdz pastaigām svaigā gaisā, neatbilst vispārpieņemtiem ieteikumiem.

5.2 Sacietēšana pēc saunas un tvaika pirts

Ne gluži tradicionāla, bet diezgan efektīva ir pirts vai krievu pirts izmantošana stiprināšanas nolūkos. Pirtī tiek izmantota kontrastējošā karstā tvaika (70-90°C) un aukstā ūdens (3-20°C) efekts baseinā, vai ziemā pat berzēšanās ar sniegu.

Pirtī bērns kopā ar vecākiem var sākt iet 3 gadu vecumā. Pirmo reizi pirtī, kuras temperatūra nav augstāka par 80°C, var ieiet tikai 5 minūtes, un tad turpmāk vajadzētu atvēsināties, šādi apmeklējumi var būt līdz 3, un var apmeklēt pirti reizi nedēļā.

Arī pirtī viss balstās uz kontrastiem: vispirms ķermenis sasilst, tad aptuveni vienādos laika posmos atdziest, un tad seko atpūta, kurai vajadzētu ilgt tikpat ilgi, cik pirmie divi posmi.

Pirmo reizi pirtī nevajadzētu gozēties ilgāk par 3-5 minūtēm, un atvēsināšanu vēlams veikt aukstas dūšas veidā un tikai ar laiku pāriet uz aukstu dušu vai peldi. ledus caurums. Pēc regulāriem apmeklējumiem tvaika istabas apmeklējumu skaits tiek palielināts līdz 5, un tajā pavadītais laiks tiek palielināts līdz 5-10 minūtēm.

Lai iegūtu karstu tvaiku, krievu pirtī uz karstiem akmeņiem lej ūdeni, bet ārstnieciskam efektam to vietā bieži izmanto ārstniecības augu (liepas, kumelīšu, ozola, piparmētru, bērza, salvijas vai eikalipta) novārījumus.

Mazus bērnus, kas jaunāki par 3-5 gadiem, reti ved uz publiskajām pirtīm, jo ​​pastāv risks saslimt ar infekcijas vai sēnīšu slimībām, bet, ja tā ir privāta tvaika pirts, tad uz turieni var vest pēc pirmā dzīves gada.

5.3. Sniega sacietēšana

Varbūt visnetradicionālākā metode ir sniega sacietēšana. Tas ietver ne tikai slaucīšanu ar sniegu, bet arī staigāšanu pa to basām kājām.

Galvenais, lai ir tīrs un nosedz zemi, nevis asfaltu. Ja uz sniega ir ledus garoza, vai ārā temperatūra ir zem 10 grādiem zem nulles, nevajadzētu sākt staigāt.

Bet no savas pieredzes zinu, ka var mēģināt bez jebkādas sagatavošanās. Tiesa, pirmajā reizē iesaku skriet sniegā ne ilgāk par minūti, turklāt diezgan ātri un pēc tam vajag atgriezties siltā istabā, uzvilkt vilnas zeķes un tajās aktīvi staigāt pa istabu līdz sajūtai jūsu pēdās parādās karstums.

5.4 Ziemas peldēšana

Šis ziemas peldēšanās veids vienmēr ir izcēlies un palika elitei piemērota metode. Par to ir daudz rakstīts - gan par ieguvumiem, gan par kaitējumu, diskusijas joprojām nerimst. Bet tiem, kas visu izsvēruši un nolēmuši izmēģināt ziemas peldēšanu, par to vajadzētu kaut ko uzzināt.

Peldoties aukstā ūdenī, organisms zaudē daudz enerģijas, bet izdala adrenalīnu, kas pastiprina asinsriti un uzlabo arī termoregulāciju un imunitāti. Tomēr nevajadzētu domāt, ka “valzirgi” nekad neslimo - viņi tikai saaukstējas retāk.

Nav nepieciešams nirt ar galvu, lai gan pieredzējuši “valzirgi” to var izdarīt viegli. Šis paņēmiens uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli, bet nenostiprina muskuļus, atšķirībā no regulāras peldēšanas, tāpēc tiem, kas vēlas veidot muskuļus, vēlams nodarboties ar kādu citu sporta veidu.

Pastāv mīts, ka “valzirgus” obligāti dzer alkoholiskos dzērienus, lai saglabātu siltumu, taču tie var izraisīt elpceļu hipotermiju un saaukstēšanos.

Pirms ieniršanas ledusaukstā ūdenī ieteicams veikt intensīvus vingrinājumus, lai iesildītos, taču cita sagatavošanās, īpaši auksta duša, nav nepieciešama. Smagos sals ir nepieciešams, lai peldvietas tuvumā būtu silta telpa, kur var sasildīties.

Peldēties aukstā ūdenī var no vēla rudens līdz agram pavasarim, jo ​​arī ziemā ledus bedre nav zemāka par +4°C, taču jūrā ienirt nevajadzētu - ir -2°C zem nulles. Ziemas peldēšanai ir daudz kontrindikāciju, kuras nemaz nevajadzētu atstāt novārtā – tas var tikai pasliktināt veselību.

Kontrindikācijas ziemas peldēšanai: smagas sirds un asinsvadu, elpošanas, endokrīnās un uroģenitālā sistēma ar dekompensācijas simptomiem.

Aukstā ūdenī var nokļūt tikai pēc aukstas dušas, kas pieradinās organismu pie tā. Ledus bedrē drīkst ienirt ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, un, ja parādās kādas slimības simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Ceru, ka mans padoms noderēs tiem, kuri bieži slimo ar saaukstēšanos un vēlas uzlabot savu veselību, un turpmākajos bloga rakstos pastāstīšu par citām rūdīšanas metodēm.

Un tagad “Izglītības filma par ziemas peldēšanu un rūdīšanu”:

Šodien mēs runājām par tēmu: "Ķermeņa sacietēšana ar aukstu ūdeni iesācējiem." Kā jums patika raksts? Ja jā, tad noteikti kopīgojiet to sociālajos tīklos, abonējiet emuāra atjauninājumus un gaidiet turpinājumu.