Üst bel ağrısı yaşından və peşəsindən asılı olmayaraq hər kəsin yaşaya biləcəyi bir simptomdur. Arxa narahatlığı ilə əlaqəli bir çox problem onurğada patoloji prosesləri göstərir, yəni kas-iskelet sisteminin fəaliyyəti risk altındadır. Bu vəziyyətdə özünü müalicə fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər. Üst arxadakı ağrının xüsusiyyətlərinin nə olduğunu və müəyyən bir vəziyyətdə nə etmək lazım olduğunu öyrənməyə çalışaq.

Üst arxa ağrıyırsa, ümumiyyətlə degenerativ proseslərin torakal beldə lokallaşdırıldığı qəbul edilir. Üst hissədə ağrının əsas səbəbləri fərqli ola bilər, burada ən çox yayılmışlar:

• mexaniki zədələr;
• uzanma;
• fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan stress;
• raxiokampis;
• oturaq həyat tərzi.

Yuxarı arxadakı ağrı, oynaqların və onurğanın patologiyası ilə əlaqəli aşağıdakı xəstəliklərə, sözdə vertebrogenik xəstəliklərə səbəb ola bilər:

• – fəqərəarası disklərin və qığırdaqların deformasiyası nəticəsində yaranan xəstəlik;
• artroz, oynaqlarda degenerativ prosesləri göstərən bir xəstəlikdir;
• – ağrı, onurğanın yuxarı hissəsində fəqərələrin silsilənin oxuna nisbətən kənara çıxması nəticəsində yaranır;
• Osteoporoz - sümüklərin kövrəkliyinin artması.

Tez-tez onurğanın yuxarı hissəsində ağrıların səbəbləri daxili orqanların xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. Bunlara aşağıdakı xəstəliklər daxil ola bilər:

• xəstəliklər ürək-damar sistemi(işemiya, ateroskleroz, angina pektoris, perikardit) – ürək əzələsində qan dövranının qeyri-kafi olması nəticəsində;
  tənəffüs sisteminin patologiyası (iltihab, çökmə, ağciyər ödemi, pnevmoniya, pnevmotoraks, plevrit);
• həzm sisteminin xəstəlikləri (öd kisəsinin iltihabı, mədə xorası mədə, qastrit) - ağrı mədədə və hipokondriyumda lokallaşdırılır, lakin daha yüksək radiasiyaya malikdir, buna görə də yuxarı arxa da ağrıya bilər;
• mədəaltı vəzinin iltihabı - ağrı həm də yuxarı gövdəyə, xüsusən də çiyin və çiyin bıçağına yayıla bilər.

Bədənin müşayiət olunan şərtlərinə və hətta psixikaya diqqətli olmaq lazımdır. Yuxarı bel ağrısı açıq-aşkar olmayan amillərə görə ola bilər. Budur bəzi nümunələr:

• panik pozğunluğu - bu vəziyyət tənəffüs çətinliyi ilə müşayiət olunur, bu da yuxarı arxada ağrıya səbəb ola bilər;
• herpes zoster – döş sümüyünün arxasında narahatlığa səbəb olur, ağrı yalnız bir tərəfdən lokallaşdırılır;
• ürək yanması - ağrı adətən yeməkdən sonra artır.

Göründüyü kimi, yalnız simptomlara əsaslanaraq dəqiq diaqnoz qoymaq çətindir. Üst bel ağrısı müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Buna görə də ən yaxşı qərar xəstəxanada müayinədən keçmək olardı. Yalnız bir həkim uyğun müalicəni seçə bilər.

Semptomlar hansılardır

Bədənin verdiyi siqnalları daha yaxşı başa düşmək üçün yuxarı arxada hansı hisslərin ağrıya səbəb olduğunu dəqiq müəyyənləşdirməyə dəyər. Diaqnozun qoyulması ağrı parametrlərindəki fərqdən asılıdır:

• xarakter (kəskin, darıxdırıcı, lumbago, pulsasiya);
• yer (sağ, sol, torakal bölgənin ortası);
• yayılma (nöqtə kimi ola bilər və ya yuxarı bədənin hər hansı bir sahəsinə yayıla bilər);
• güc (güclü, zəif, artan);
• fasilələr (hücumlar və ya daimi);
• əlaqəli amillərə reaksiya (hərəkət, stress, nəfəs alma, öskürək).

Beləliklə, ağrının müəyyən parametrləri xəstəliyin hansı təbiətə sahib olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir. İndi xəstəliyin hansı bölgəyə aid olduğunu anlamaq lazımdır. Biz yuxarı arxada ağrıya səbəb olan xəstəliklər üçün xarakterik olan fərqli xüsusiyyətləri müəyyən etdik.

Onurğa problemləri

Təhrikedici amil boyun əzələlərində gərginliyə səbəb olan sıxılmış sinir kökləridir. sinə. Ən çox rast gəlinən diaqnoz servikal və torakal onurğanın osteoxondrozudur. Əlaqədar simptomlar:

• istirahətdə ağrı hissi yoxdur;
• uyuşma;
• dərinin həssaslığının azalması;
• zəif motor fəaliyyəti;
• ağrı qola və çiyinlərə yayılır;
• zəiflik, əzələ tonunun azalması hissi;
• dərinin qızartı və ya solğunluğu.

Üst arxadakı ağrı oxşar simptomlarla müşayiət olunarsa, bu barədə həkiminizə məlumat verməlisiniz. Ofisdə imtahan keçirəcək və ya mütəxəssislərə (travmatoloq, nevroloq) göndəriş yazacaq. Palpasiya zamanı onurğanın əyrilikləri aşkar edilərsə: skolyoz, kifoz, ağrının vertebrogenik xəstəliklərlə əlaqəli olma ehtimalının faizi artacaqdır.

Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri

Bu nahiyədən gələn xəstəliklər bel yuxarı və sol tərəfdə ağrıyırsa hesab olunur. Belə hisslər çiyin bıçağı və qolunda, boyun-yaxası nahiyəsində, çənədə müşahidə oluna bilər və hətta diş ağrısına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, aşağıdakı simptomların mövcudluğuna diqqət yetirin:

• basaraq ağrı hərəkətlə artır;
• göstəricilərin daimi dəyişməsi qan təzyiqi;
• üzün solğunluğu;
• narahatlıq və qorxu hissi;
• tərləmə görünüşü;
• natamam ilham;
• artan ürək dərəcəsi.

Bütün əlamətlər eynidırsa və hücumlar yalnız bir neçə dəqiqə davam edirsə, bu, angina pektorisini göstərə bilər. Xəstəlik adətən xarici amildən qaynaqlanır ( məşq stressi və ya emosional şok). Ürək xəstəliyinin əlamətləri dərman vasitələrinin köməyi ilə aradan qaldırıla bilmirsə, bu, ciddi narahatlıq doğurur. Xəstəliyin inkişafı həyat üçün təhlükə yarada bilər, buna görə təcili olaraq təcili yardım çağırmalısınız.

Tənəffüs sistemi xəstəlikləri

Ağciyərlərdə və digər tənəffüs orqanlarında meydana gələn iltihabi proseslərlə yuxarı arxada ağrı meydana gəlir. Bunu aşağıdakı amillər də göstərir:

• öskürək;
• öskürək zamanı artan ağrı;
• bəlğəm ifrazı;
• qeyri-bərabər nəfəs.

Həkim ağciyərləri dinlədikdən sonra son diaqnozu təyin edəcək. Hırıltı və digər səslərin olması tənəffüs sistemindəki problemləri göstərəcək.

Həzm xəstəlikləri

Bu sahədə bir çox xəstəlik yalnız orqanların özlərində ağrı kimi deyil, özünü göstərə bilər qarın boşluğu, həm də bədənin yuxarı hissəsinə yayılır. Əlaqədar xəstəliklər:

• özofagusda narahatlıq;
• həzmsizlik;
• ürəkbulanma;
• ağızda acılıq;
• iştahsızlıq.

Nəzərə alın ki, ağrının yeri müəyyən bir xəstəlikdən asılı ola bilər. Xolelitiyaz ilə ağrı, pankreatit ilə boyunda cəmləşir, ağrı bir qurşaq xarakteri daşıyır;

Böyrək çatışmazlığı

Böyrəklərin zədələnməsinə işarə edən xoşagəlməz hisslər bel bölgəsində kolika ilə məhdudlaşmır. Güclü ağrı həm sağ, həm də sol tərəfə daha yüksək yayıla bilər. Çox vaxt bu pielonefrit ilə olur. Buna birbaşa işarə edən daha bir neçə səbəb:

• sidik rənginin qaralması;
• idrar edərkən ağrı;
• titrəmə;
• ödem;
• artan qan təzyiqi.

Bəzi simptomlar çıxılmaz vəziyyətə gətirib çıxara bilər və ilk baxışdan ürək və ya tənəffüs xəstəliklərini göstərir. Bu vəziyyətdə həkim tərəfindən müayinə olunmalı və laboratoriya testlərindən keçməlisiniz. Bunu gecikdirmədən etmək məsləhətdir, əks halda xəstəlik xroniki mərhələyə keçəcəkdir.

Əzələ gərginliyi

Xəstə ağrının başlanğıcına hansı amillərin təsir edə biləcəyini təhlil etməlidir. Bu, başın kəskin dönüşü, ağır əşyaların daşınması, çəkinin qeyri-bərabər paylanması və ya fiziki məşq ola bilər. Bu barədə nə deyir:

• ağrı çiyinləri, boyunları, sinə və çiyin bıçaqlarını əhatə edir, onurğaya doğru hərəkət edir;
• ağrı, yanma hissi;
• zəiflik.

Panik atak

Bu xəstəlik daha çox psixoterapiya sahəsindədir, lakin bir çox somatik əlamətlərə malikdir. Buraya onurğa əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində yaranan bel ağrısı daxildir. Bundan əlavə, müşahidə olunur:

• kardiopalmus;
• titrəmə;
• ekstremitələrin tərləməsi;
• ürəkbulanma;
• yuxuya getmə problemləri.

Bel ağrısı panik atağın əsas əlaməti olmadığı üçün sağaldıqca yox olur.

Diaqnostika

Ardıcıl bir neçə gün ağrıyırsa üst hissəsi bel ağrısı həkimə müraciət etmək üçün ciddi bir səbəbdir. Hansı növ diaqnoz və müalicə xəstəliyin xüsusiyyətlərindən asılı olacaq. Kardioloq, nevroloq və ya travmatoloqa müraciət etməli ola bilərsiniz. Çox güman ki, aşağıdakı işlər görüləcək:

• anamnez almaq - həkim rifahınızla bağlı bir neçə sual verəcəkdir. Xəstə bütün məlumatları toplamağa kömək etməli, həyat tərzi haqqında danışmalıdır, xroniki xəstəliklər və pis vərdişlər;
• testlər üçün göndəriş - laboratoriya tədqiqatı biomaterial hansı fərziyyələrin istisna edilməli olduğunu və hansının təsdiq edilməli olduğunu göstərəcək;
• əlavə müayinələr - bəlkə də həkim ağrının səbəbinin daxili orqanların degenerativ proseslərində olduğuna inanır, buna görə də hər şey pielonefritə işarə edərsə, angina pektorisindən və ya böyrəklərin ultrasəsindən şübhələnirsə, elektrokardioqramma üçün müraciət yaza bilər.

Bunlar adi üsullardır: anamnez və testlər istənilən, hətta sadə müayinələr üçün təyin edilir.

Müalicə

Problem oynaqlarda və ya toxumalarda olarsa, yuxarı arxadakı ağrıların müalicəsi haqqında danışaq. Ağrı çox güclüdürsə, o zaman sindromu tez aradan qaldırmaq üçün ağrıkəsicilər təyin edilir. Bəzən təyin olunur. Narahatlığın səbəbi osteoxondroz və ya disk yırtığıdırsa, aşağıdakı prosedurlar tövsiyə olunur:

• Fizioterapiya - əzələləri və oynaqları gücləndirir, performansı bərpa edir, iltihabı aradan qaldırır və yırtığın həcmini azaldır.
• Masaj - onurğanın bu müalicəsi ağrı kəsildikdən dərhal sonra, yəni fizioterapiya kursundan sonra göstərilir. Bir masaj terapevti ilə məsləhətləşərək müalicəvi təsirə malikdir, evdə özünü masaj edə bilərsiniz;
• Məşq terapiyası xəstənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər toplusudur. Diaqnoz nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır və ilkin mərhələdə artma meyli olan məşqlərin aşağı intensivliyinə malikdir.
• Akupunktur qədim şərqdir. Müalicə effekti refleks nöqtələrinə yerləşdirilən iynələrin köməyi ilə əldə edilir. Prosedur masajla birlikdə yaxşı işləyir.
• Vakuum – kupa masajının mahiyyəti ondan ibarətdir ki, vakuum müalicə olunan ərazidə qan dövranını bərabər paylamağa kömək edir. Beləliklə, xəstəliyin səbəbi aradan qaldırılır. Prosedura profilaktik tədbir kimi də yaxşıdır.

Qarşısının alınması

İdeal olaraq, bir xəstəliklə qarşılaşmadan əvvəl də profilaktik tədbirlər görməlisiniz. Yəni oturaq işiniz varsa, həftədə bir-iki saat idman zalına və ya qaçışa vaxt ayırmalısınız. Ancaq artıq bir dəfə xəstəliklə qarşılaşmısınızsa, bu, belə bir vəziyyətin yenidən baş verməsinin qarşısını almaq üçün ciddi bir səbəbdir. Bunu etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Duruşunuza baxın.
• Səhər məşqlər və gimnastika edin, kompüterdə işləyərkən hər iki saatdan bir isinmək.
• Bədəniniz buna hazır deyilsə, çəki qaldırmayın. Çəkinizi bədəninizin tərəfləri arasında bölüşdürün.
• Pəhrizinizə baxın.
• Yataq yerinin nə qədər rahat olduğunu yoxlayın. Lazım gələrsə, yastığı dəyişdirin və ortopedik döşək alın.
• Ani baş dönmələrindən və ya çiyin hərəkətlərindən çəkinin.
• İdman bölməsi üçün qeydiyyatdan keçin. Daha yaxşısı, üzməyə get. Bu növ məşq yükü yaxşı tarazlaşdırır və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirir.

Risk qrupu

Elə insanlar var ki, ilk növbədə profilaktik tədbirlərə diqqət yetirməlidirlər.

Bir insanın yaşından asılı olmayaraq, yuxarı bel ağrısı tez-tez rast gəlinir. Semptomlar tamamilə fərqli ola bilər. Ağrı sindromu həmişə onurğa ilə bağlı problemləri göstərmir. Tez-tez xoşagəlməz hisslər daxili orqanlardan yuxarı arxaya yayılır: ürək, ağciyər, özofagus. Əgər belə bir əlamətiniz varsa, həkimə baş çəkməyi təxirə salmamalısınız, çünki məsuliyyətsizlik ağırlaşmaların inkişafına kömək edir.

Bir insanın yuxarı arxa hissəsində belə bir simptom varsa, onda onun baş verməsinin səbəbi müəyyən edilməlidir. Bunun üçün vaxtında həkimə müraciət etmək vacibdir. Belə ağrıların bütün səbəblərini 2 qrupa bölmək olar: onurğanın özünə ziyan vurması və döş nahiyəsinin daxili orqanlarının zədələnməsi.

Cədvəl 1. Yuxarı arxada ağrıların səbəbləri

Yuxarı bel ağrısını ciddi qəbul etmək ciddi fəsadların və əlilliyin qarşısını almağa kömək edəcək.

Patologiyanın təzahürünün xüsusiyyətləri

Üst kürəyindəki ağrıya əlavə olaraq, xəstədə digər simptomlar da var:

• Zəif sağlamlıq, iş qabiliyyətinin azalması.
• Ümumi zəiflik.
• Bəzi hallarda temperaturun artması görünür.

• Əzələ ağrıları, öskürək.
• Bədən çəkisinin sürətli itkisi.
• Artan əzələ tonusu.
• Hərəkət diapazonunun məhdudlaşdırılması.

Belə simptomlar varsa, təcili olaraq həkimə müraciət etməli və diaqnostikadan keçməlisiniz. Onun simptomlarına əsaslanaraq yuxarı arxaya təsir edən ağrının inkişafının səbəbini dəqiq adlandırmaq mümkün deyil.

Ağrının inkişaf mexanizmi çox sadədir. Çiyin qurşağında və çiyin bıçaqları sahəsində sinir reseptorlarının zədələnməsi səbəbindən baş verir. Xoşagəlməz hisslərin şüalanması da mümkündür. Ağrı daimi və ya aralıq ola bilər.

Ağrının diaqnozu

Təbii ki, yuxarıda göstərilən simptomlar varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. O, fizioloji və nevroloji müayinə aparacaq, təsirlənmiş ərazini palpasiya edəcək, reflekslərin funksionallığını və yoxlanılan arxa nahiyənin həssaslığını təyin edəcək. Həkim həmçinin bir sıra tədqiqatlar təyin edəcək, o cümlədən:

1. Qan və sidik laboratoriya testləri.
2. Xəstənin tibbi tarixinin toplanması. Ağrının ən çox hansı vaxtda başladığını, harada lokallaşdırıldığını və hansı patologiyaların mövcud olduğunu qeyd etməlidir. Xəstənin iş və yaşayış şəraiti haqqında məlumat da vacibdir.
3. Bəlğəm və plevral mayenin analizi (xüsusi iynə ilə götürülür).
4. Ağciyərlərin və torakal onurğanın rentgenoqrafiyası. Bu tədqiqat metodu ilkin diaqnoz üçün lazımdır.

MRT prosedurunun fotoşəkili

1. Böyrəklərin və onurğa sütununun ultrasəsi.
2. Qastroskopiya (bel ağrısının səbəbi mədə-bağırsaq xəstəliyidirsə).
3. Elektrokardioqrafiya.
4. MRT və ya CT. Bu tədqiqatlar təkcə onurğa sütunu haqqında deyil, həm də ətrafdakı toxuma və orqanlar haqqında maksimum dəqiq məlumat əldə etməyə imkan verir.

Semptomlar spesifik olmadığı üçün diaqnoz diferensial olmalıdır. Terapiya bir vertebroloq və nevroloqun nəzarəti altında aparılır. Üst kürəkdə ağrının səbəbi daxili orqan xəstəliyidirsə, müalicəyə müvafiq mütəxəssis cəlb olunur.

Müalicə qaydaları

Üst arxadakı ağrı yalnız həkimlərdən deyil, xəstənin özündən də artan diqqət tələb edir. Fəsadlar inkişaf etdirməmək üçün buna göz yuma bilməzsiniz. Müalicə bir neçə istiqamətdə aparılır: narahatlığın əsas səbəbini aradan qaldırmaq, simptomlarla mübarizə aparmaq, ağrının təkrarlanmasının qarşısını almaq.

Terapiya taktikasına dərmanların istifadəsi, fizioterapevtik prosedurlar, masaj texnikası, fiziki terapiya. Düzgün qidalanma da vacibdir.

Ağır yaralanma və ya dözülməz ağrı halında, şəxsə analjeziklər və iltihab əleyhinə dərmanlar təyin edilir. Onların effektivliyini artırmaq üçün xəstəyə fizioterapevtik prosedurlar təyin olunur. Onlar əzələ korsetini gücləndirməyə, onurğa sütununun funksionallığını bərpa etməyə və sabitləşdirməyə kömək edir.

Məşq terapiyası faydalıdır. Ağrılı məşqlər diqqətli olmalıdır. Hərəkət narahatlığa səbəb olmamalıdır. İlk günlərdə yük minimal olmalıdır: birincisi, yalançı vəziyyətdə sadə bir istiləşmə, sonra isə həkim tərəfindən təyin olunan məşqləri yerinə yetirmək.

Aşağıdakı videoda yuxarı arxa əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra məşqlər göstərəcəyik:

Masaj daha az təsirli deyil. Bu, təkcə çiyinləriniz ağrıyanda deyil. Masaj yalnız fizioterapiya kursunu bitirdikdən sonra icazə verilir. Kəskin və ya şiddətli ağrı varsa, hər hansı bir manipulyasiya kontrendikedir.

Qeyri-ənənəvi terapiya üsulları da istifadə olunur. Ağrı yuxudan sonra görünəndə, qarnın yuxarı hissəsinə keçdikdə və ya hamiləlik dövründə faydalıdır. Bununla belə, hətta bu üsullar həkiminizlə razılaşdırılmalıdır:

• Manual terapiya. Terapiyanın əsas məqsədi bioloji təsir göstərməkdir aktiv nöqtələrəllər. Prosedura onurğa sütununu bərpa etməyə və sabitləşdirməyə, intervertebral diskləri dəyişdirməyə, ağrıları aradan qaldırmağa və sıxılmış sinir uclarını buraxmağa imkan verir.
• Akupunktur. Qısa müddət ərzində yuxarı bel ağrılarından xilas olmağa kömək edir.
• Vakuum terapiyası. Burada əsas təsir aləti banklardır. Onların yaratdığı vakuum qanın toxumalarda düzgün paylanmasını təmin edir. Tədricən metabolik proseslər təsirlənmiş bölgələrdə bərpa olunur və ağrı sindromu yox olur.

Qeyri-ənənəvi üsullardan istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Bəlkə də fərdi bir vəziyyətdə onlara bəzi əks göstərişlər var.

Əgər yuxarı beliniz artıq ağrımırsa, problemin aradan qalxdığına əmin olmamalısınız. Residivin qarşısını almaq üçün müalicənin müsbət nəticəsi konsolidasiya edilməlidir.

Patologiyanın qarşısının alınması

Görünüşün qarşısını almaq üçün ağrı sindromu orta və ya yuxarı arxada müəyyən profilaktik tədbirlərə əməl edilməlidir:

• Duruşunuzu təkcə uşaqlıqda deyil, yetkinlikdə də izləməyi öyrənin.
• Bir insanın oturaq işi varsa, o zaman hər saat normal qan dövranını və maddələr mübadiləsini bərpa etmək üçün istiləşmə etməlisiniz.
• Hər zaman hündürdaban ayaqqabı geyinməməlisiniz.

• Ağır bir yük daşımağa ehtiyac varsa, o zaman hər iki əldə bərabər paylanmalıdır.
• Bədən çəkisinin norma daxilində olmasını təmin etmək vacibdir.
• Yuxudan sonra ağrıyan ağrıların qarşısını almaq üçün ortopedik çarpayı və döşək seçmək daha yaxşıdır. Bu məhsullar insana təbii poza almağa imkan verir.
• Qəfil hərəkətlər etməmək daha yaxşıdır.

Üstə təsir edən bel ağrısı bir növ patologiyanın əlaməti ola bilər. Ancaq bu patologiyanın səbəbini həqiqətən tapmaq üçün hərtərəfli müayinədən keçməlisiniz.

Üst arxada ağrı tez-tez müxtəlif yaşlarda olan insanlarda görünür.

Eyni zamanda, ağrı həmişə onurğa patologiyalarının əlaməti deyil. Belə ağrılara tibbdə torakalgiya deyilir.

Bu ad qeyri-spesifik polietioloji əlamətlərin görünüşünü xarakterizə edir klinik simptom, müxtəlif orqan və sistemlərdə xəstəliyin inkişafı nəticəsində inkişaf edir.

Bunu yadda saxlamaq vacibdir belə hallarda nisbətən nadir hallarda osteoxondroz diaqnozu qoyula bilər, qabırğa, onurğa və döş sümüyünün sərt çərçivəsinin olması səbəbindən onurğa sütununun bu səviyyəsində intervertebral disklərin yüksək səviyyədə qorunması ilə əlaqədardır.

Daha tez-tez patologiyanın səbəbləri kiçik uncovertebral oynaqların zədələnməsi, osteoporoz və miyofasiyal ağrı sindromudur. Ağrıya həmçinin istinad edilən ağrılar, psixogen xəstəliklər, müxtəlif şişlər və metastazlar, vərəm və ya onurğa stenozu səbəb ola bilər. Belə hallarda, öz-özünə dərman verməmək, sağlamlığa təhlükə yaradan ağırlaşmaların mümkün inkişaf riskini azaltmaq üçün mümkün qədər tez bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.

Üst kürək nahiyəsində ağrıların təsnifatı və təbiəti

Üst arxadakı ağrı bir neçə əlamətlə fərqlənir:

Yuxarı arxadakı ağrının təbiəti baxımından onlar aşağıdakı xüsusiyyətlərlə fərqlənirlər::

• miyofasiyal ağrı sindromunun inkişafı yuxarı arxada, həmçinin spazmdan təsirlənən hər hansı bir əzələdə ağrının görünüşü ilə xarakterizə olunur; palpasiya ilə aşkar edilə bilən bir neçə, bəzi hallarda çox ağrılı sahələrin olması ilə özünü göstərir;
• osteoporoz ilə, torakal beldə davamlı ağrı meydana gəlir; geniş yayılmış təbiəti ilə seçilir, duruş pozğunluğu, hərəkətlərin məhdudlaşdırılması, onurğanın deformasiyası, asimmetrik şəkildə yerləşən çoxsaylı ağrılı nöqtələrin olması, ayaqların və əllərin uyuşma və paresteziya hissləri ilə müşayiət olunur;
• ağrı psixogendirsə, sindromun aydın lokalizasiyası olmaya bilər; ağrı ürəyə yayıla və köç edə bilər;
• istinad edilən ağrı ilə, içəridə yerləşən orqanlardan gələn istiqamətdə aparıcı ağrı hücumu görünür.

Sümük-əzələ sisteminin hansı xəstəlikləri arxanın yuxarı hissəsində ağrılara səbəb olur?

Üst kürək nahiyəsində ağrı əzələ-skelet sisteminin bir sıra xəstəlikləri ilə baş verə bilər, bunlara daxildir:

• vertebralarda degenerativ pozğunluqları təmsil edən osteoxondroz; adətən ağrı istirahət zamanı ağrılıdır və hərəkət zamanı kəskinləşə bilər;
• intervertebral disklərin zədələnməsi səbəbindən meydana gələn intervertebral yırtıqlar;

• qabırğaların və vertebraların normal motor funksiyalarının pozulduğu oynaqların disfunksiyası; tez-tez ağrı hissi görünüşü ilə tanına bilər;

• vertebral qırıqlar və abseslər görünüşünə gətirib çıxarır kəskin ağrı;
• romatoid artrit, əllər və ayaq barmaqlarının ikitərəfli zədələnməsi ilə ortaya çıxan, diz, ayaq biləyi və çiyin oynaqlarını təsir edə bilər.

Bu tip xəstəliklərin xarakterik əlamətləri, onurğanın məhdud hərəkətliliyinə səbəb olan hərəkət edərkən ağrının görünüşüdür. Bu vəziyyətdə insan müxtəlif istiqamətlərdə əyilmə, əyilmə və ya əyilmə qabiliyyətini itirir.

Üst bel ağrılarının digər səbəbləri

Bunu bilirdinizmi...

Növbəti fakt

Üst arxadakı ağrının səbəbləri ola bilər::

• yanlış duruş və ya həddindən artıq yüklənmə nəticəsində yaranan xəsarətlər;
• çiyin qurşağını, çiyin bıçaqlarını və sinə arxasını bir yerdə tutan əzələ toxumasında gərginlik;
• qollara, arxaya, çiyinlərə yayılan sıxıcı ağrıya səbəb olan angina pektoris və ya hücum;
• böyük bir damar zədələndikdə baş verən aorta divarının yırtılması, ciddi narahatlığa səbəb olur;
• çiyin bıçaqları arasında ağrıya səbəb olan vertebrogenik torakalji;
• hamiləlik dövründə hərəkətliliyin əhəmiyyətli dərəcədə azalması səbəbindən hamiləlik zamanı ağrı;
• artıq çəki;
• sinə mərkəzində ağrıya səbəb olan perikardın şişməsi;
• müxtəlif ağciyər lezyonları, o cümlədən qan laxtalanması, ağciyərin çökməsi, iltihab, selikli qişaların şişməsi;
• panik atak, tənəffüsün əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə müşayiət olunur;
• qabırğaların döş qəfəsinin sümüklərinə bağlandığı bölgədə iltihab;
• herpes zoster, bir tərəfdən şiddətli karıncalanma və ağrıya səbəb olur;
• nasazlıqlar mədə-bağırsaq traktının, spazmlar, yemək borusunun daralması, içindəki daşlar kimi öd kisəsi, ürək yanması, mədə xorası və ya qastrit.

Üst bel ağrısını aradan qaldırmaq

Bel ağrısının peşəkar diaqnozu həmişə lazım olmaya bilər. Bəzən narahat vəziyyətdə uzun müddət oturarkən və ya soyuqdan yaranan ağrı öz-özünə keçir. Ağrı bir neçə gün ərzində keçməzsə, həkimə - travmatoloqa, cərrah, terapevt, nevroloq və ya kardioloqa müraciət etmək lazımdır..

Tipik olaraq, bir mütəxəssis aşağıdakıları edəcək::

• anamnez toplayır, bu müddət ərzində ağrının təbiətini və yerini aydınlaşdırır;
• xəstənin yerişinə, əzələ tonusuna, bədən hissələrinin simmetriyasına, həssaslıq və reaksiya dərəcəsinə diqqət yetirərək fizioloji müayinə aparır;
• rentgen müayinəsi təyin edir.

Üst arxadakı ağrıları müalicə etmək üçün hər iki ənənəvi üsuldan istifadə olunur: fizioterapiya, masaj, fiziki müalicə və qeyri-ənənəvi üsullar: akupunktur, manuel terapiya, vakuum terapiyası.

Narkotik

Hər hansı bir ağrının iltihab prosesinin nəticəsi ola biləcəyini nəzərə alaraq, ona səbəb olan amillərdən asılı olmayaraq, dərmanlar təyin edərkən, həkim lezyonu aradan qaldırmağa kömək edəcəkləri seçir. İltihabın dərəcəsini azaltmaq üçün təsirlənmiş ərazini basdıran dərmanlar təyin edilir, ağır xəsarətlər və dözülməz ağrılarla. Sonuncu vəziyyətdə də tövsiyə oluna bilər analjeziklər.

Cərrahiyyə

Patoloji vəziyyətin səbəbi intervertebral yırtıq və ya intervertebral disklərin degenerasiyası olduğu hallarda yuxarı arxadakı ağrı üçün cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər.

Əməliyyat üçün əsas göstərici davamlı ağrının olmasıdır.üsullara cavab verməyən konservativ müalicəən azı altı aydır və nevroloji simptomların artması ilə xarakterizə olunur.

Bir zədə və ya sınıq varsa cərrahiyyə rentgen müayinəsindən dərhal sonra tövsiyə oluna bilər.

Video: "Arxa ağrısı: nə etməli?"

Məşq terapiyası və masaj

Xüsusi fiziki terapiya məşqləri bel ağrıları üçün çox faydalıdır. Onları yerinə yetirərkən diqqətli olmaq və narahatlıq əlamətlərinin görünməməsi vacibdir. Dərslərin əvvəlində yük yüngül olmalıdır, özünüzü yalançı vəziyyətdə sadə bir istiləşmə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Gələcəkdə həkiminizin təyin etdiyi məşqləri yerinə yetirməlisiniz.

Demək olar ki, hər bir insana yuxarı arxadakı narahatlıqdan xilas olmaq üçün uyğun olan ən məşhur məşqlər bunlardır:

1. bir neçə yanaşmada edilə bilən irəli və geri fırlanma hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi olan çiyin yuvarlanması, əsas odur ki, onları yavaş-yavaş və diqqətlə etmək;
2. başın əyilməsi və fırlanması; bu halda çənənizlə boynunuza çatmağa çalışmaq lazımdır; başınızı geri atarkən və dairəvi hərəkətlər edərkən, onu aşmamaq vacibdir; bu məşq yuxarı arxada yerləşən əzələləri rahatlamağa və istiləşdirməyə kömək edəcək;
3. mümkün qədər aşağı endirilən baş ilə yerinə yetirilən çiyinlərin qaldırılması; nəfəs almalı və eyni zamanda çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmalısınız, sonra nəfəs alarkən onları aşağı salın;
4. əllərinizi başınızın arxasına qoyaraq, ovuclarınızı başınızın üstünə çatdırmaqla həyata keçirilən əzələlərin uzanması, beləliklə arxa əzələlərin uzanması; Avuçlar boyundan çiyinlərə qədər yavaş bir sürətlə hərəkət etməlidir.

Masaj bel ağrılarında çox təsirlidir. Rahatlaşdırıcı və istiləşdirici təsir göstərir, iltihab bölgəsinə qan axını təşviq edir, patoloji ilə mübarizə aparmaq üçün bədəni aktivləşdirir. Trapezius əzələsinin yumşaq bir masajı ilə qan dövranını artırarkən əzələləri rahatlaşdıra bilərsiniz.

Evdə və ya xalq müalicəsi ilə müalicə

Üst kürəyindəki ağrı birdən ortaya çıxsa, evdə ilk addımları ata bilərsiniz.

Bu hallarda kömək edə və müvəqqəti rahatlama gətirə bilərlər.:

Nəticə

Üst bel ağrısı müxtəlif səbəblərdən yarana bilən kifayət qədər yaygın bir xəstəlikdir.

Çox vaxt onlar dayaq-hərəkət aparatının patologiyalarında baş verir, həmçinin zədələr və fəqərəarası yırtıqlar üçün.

Ağrı da ağciyərlərdə inkişaf edən patologiyaları göstərə bilər, mədə-bağırsaq traktının orqanları və insan bədəninin digər orqanları və sistemləri.

Ağrı bir neçə gün ərzində keçmirsə, müalicəyə başlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssis tərəfindən peşəkar müayinəyə ehtiyacınız olacaq.

Bel ağrısının müalicəsi ilk növbədə dərmanların, fiziki müalicənin, masajın köməyi ilə həyata keçirilir. Akupunktur kimi qeyri-ənənəvi vasitələrdən də istifadə edilə bilər.

Evdə, bel ağrısı birdən görünsə, müxtəlif kompreslər rifahınızı asanlaşdırmağa və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Yalnız bir mütəxəssis ağrının əsl səbəbini müəyyən edə, dəqiq diaqnoz qoya və lazımi müalicəni təyin edə bilər.

Üst arxadakı ağrı yalnız daxili orqanlarda deyil, həm də kas-iskelet sistemində lokallaşdırılmış bir çox xəstəliyin ümumi simptomudur. Tez-tez belə ağrı torakal və ya servikal onurğanın zədələnməsi ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, ağrının dəqiq səbəbini müəyyən etmək üçün bir nevroloqla əlaqə saxlamalısınız.

Bu gün onurğa sütununun yuxarı hissəsində ağrı insanların gündəlik həyatında yeni deyil, çünki oturaq həyat tərzi və kompüterdə daimi iş əzələlərin hərəkətliliyini məhdudlaşdırır və eyni zamanda daimi yükü xüsusi olaraq yuxarı hissəyə yenidən paylayır. Ən çox görülən ilkin şərtlər servikal və torakal bel patologiyaları, daimi əzələ gərginliyidir.

Yuxarıda göstərilən səbəblərə əlavə olaraq, servikal və ya torakal bölmənin osteoxondrozu, habelə bu patologiyanı müşayiət edən ağırlaşmalar səbəbindən problemlər yarana bilər: intervertebral yırtıq, intervertebral diskin məhv edilməsi, spondiloz və ya spondiloartroz.

Qeyd etmək lazımdır ki, döş nahiyəsi boyun və bel nahiyələri ilə müqayisədə müəyyən xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar boyun və çanaqda hərəkətliliyi təmin etmək üçün ixtisaslaşmışdır. Və sinə, əksinə, duruşun saxlanmasını və yalnız sinə ilə məhdudlaşan daxili orqanların qorunmasını təmin etmək üçün güclü və sabit olmalıdır.

Onurğa sütununun yuxarı hissəsində ağrıların səbəbləri

Yuxarı arxadakı ağrı, zədə və ya qəfil zədələnmə, həmçinin vaxtında müalicə olunmayan skolyoz səbəbindən baş verə bilər, çünki düzgün olmayan çəki paylanması səbəbindən bu patoloji irəliləməyə meyllidir.

Müasir insanların dəyişdirilmiş həyat tərzi onları hər cür fəaliyyətdən məhrum etdi, bu da öz növbəsində əhali arasında tez-tez və ya dövri ağrıların görünməsinə səbəb oldu. Vaxtının çox hissəsini oturmuş vəziyyətdə keçirən insanlar üçün narahatlıq hissi birləşə bilər oxşar hisslər arxada və ya çiyində.

Əzələ gərginliyi

Çiyin qurşağının işi əsasən çiyin bıçağına və sinə arxasına bağlanan böyük əzələ kütləsi tərəfindən dəstəklənir. Həddindən artıq istifadə və ya gərgin məşq laktik turşunun əmələ gəlməsi səbəbindən yuxarı arxa əzələlərində ağrıya səbəb ola bilər.

Əzələ qıcıqlanması, əzələdə birdəfəlik həddindən artıq gərginlik nəticəsində meydana gələn zədə səbəbindən baş verə bilər.

Əzələ gərginliyi, tendonun zədələnməsi və ya qırılması, müxtəlif etiologiyalı yaralanmalar onurğa sütununun yuxarı hissəsində ağrının görünüşünə kömək edə bilər.

Bu cür yuxarı bel ağrısı və zədələri adətən aşağıdakı üsullarla ən yaxşı şəkildə müalicə olunur:

• fizioterapevtik prosedurlar;
• massoterapiya;
• akupunkturun aparılması.

Tez-tez, yuxarı arxa patologiyalarını müalicə edərkən, bütün müalicə əzələlərin hərəkətliliyini və gücünü bərpa etməyə yönəldilmişdir. Şiddətli, aramsız ağrılar halında, zədələnmiş nahiyəyə ağrıkəsici iynə vurmaq və ya qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul etmək məqsədəuyğun olardı.

Osteoxondroz torakal və boyun belində lokallaşdırılmışdır

Onurğanın yuxarı hissəsində ağrı, servikal bölgədə osteokondrozun meydana gəlməsi səbəbindən baş verə bilər. Bir qayda olaraq, yuxarı arxadırsa, xəstəlik tezliklə sistematik başgicəllənmə, qan təzyiqinin daimi artması, çiyinlərdə ağrı və barmaqlarda uyuşma kimi problemlər ilə güclənə bilər. Xəstələrim sübut edilmiş bir vasitədən istifadə edirlər, bunun sayəsində çox səy göstərmədən 2 həftə ərzində ağrıdan xilas ola bilərlər.

Üst kürəyin bu patologiyası üçün maqnit rezonans görüntüləmə apararkən, görüntü servikal onurğa sütununun çıxıntısını və ya yırtığını aşkar edə bilər.

Əgər yuxarı arxa ağrıyırsa, o zaman torakal bölgənin xəstəliklərinin baş verdiyini də güman etmək olar, lakin bu bölgənin kifayət qədər sabit olması səbəbindən, intervertebral bölgələrin müxtəlif patologiyaları bütün mümkün halların 1% -dən çoxunda baş verir.

Üst arxanın ağrıdığı bir vəziyyətdə, patologiyaların böyük əksəriyyəti servikal onurğaya aid edilə bilər. Qaydanın yeganə istisnası xəstədə inkişaf etmiş skolyoz və ya kifozun inkişafıdır, çünki bu patologiyalar anamnezdə arxanın yuxarıdan ağrıymasının səbəblərini təhrik edə və ya izah edə bilən bir çox müşayiət olunan xəstəlikləri daşıyır.

Üst arxanın bu cür patologiyalarının müalicəsi yuxarıda təsvir edilən bütün üsullardan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər, əlavə olaraq, onurğanın qeyri-zorakı çəkməsi əlavə edilə bilər, bu da zədələnmiş hissənin trofizmini, intervertebral diskin hündürlüyünü bərpa etməyə kömək edir; , ağrı və iltihablı reaksiyaları aradan qaldırın və intervertebral yırtığı azaldın.

Onurğa oynağının disfunksiyası

Qabırğalar onurğa ilə birlikdə daxili orqanların qorunmasına xidmət edən bir növ çərçivə meydana gətirir. Torakal bölgədəki qabırğalar hər iki tərəfdə yerləşən iki oynaq vasitəsilə onurğaya bağlanır. Bu sümük birləşmələrinin artikulyasiyasındakı pozulma yuxarı arxada ağrıya səbəb ola bilər. Bu pozğunluqların baş verməsi üçün ilkin şərtlər fərqli ola bilər, lakin onlar çox vaxt əvvəlki travma səbəbindən yaranır.

Bu patologiyaların müalicəsi ağrının inkişafına və aradan qaldırılmasına kömək edən fizioterapevtik prosedurlar və terapevtik məşqlərdən ibarətdir. Bir nevroloq və travmatoloqu ziyarət etdikdən sonra istənilən effekti əldə etmək üçün təyin olunmuş müalicə proqramına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.

Bu pozğunluqlarla yuxarı arxada ağrıların aradan qaldırılması çox vaxt qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanların istifadəsi ilə əldə edilir.

Mövzu ilə bağlı video

Onurğanın yuxarı və orta hissəsində ağrıların səbəbləri

Üst və ya orta beldə ağrı boyun altından döş qəfəsinin aşağı hissəsinə qədər hər yerdə baş verə bilər. Şəkil 1.

Qabırğa qəfəsi döş qəfəsinin mərkəzində uzun, yastı sümüyə bağlanan 24 qabırğadan (hər tərəfdən 12) ibarətdir. Qabırğalar üçün “bağlayıcı material” möhkəm və çevik qığırdaq toxumasıdır. Qabırğa qəfəsinin əsas işi daxili orqanları (ürək və ağciyərlər kimi) zədələrdən qorumaqdır.

Bildiyiniz kimi, qabırğalar tək bir çərçivəyə, bir tərəfdən döş sümüyünə, digər tərəfdən isə onurğaya bağlanır. Qabırğaların "birləşmə" nöqtəsindəki sinir sıxılırsa və ya iltihablı bir ərazidə tapılırsa və ya zədələnirsə, bu sinirin bütün uzunluğu boyunca ağrı görünə bilər. Məsələn, qollarda, ayaqlarda, sinə və ya mədədə.

Üst və orta arxa (torasik onurğa adlanır) daxildir:

• 12 vertebra (sinənin əsas "qoşma mexanizmini" təmsil edən və onurğa sütununu təşkil edən sümüklər)
• Fəqərəarası disklər (onurğanın elastikliyini təmin edən və onu zərbə yüklərindən zədələnmədən qoruyan onurğa beyninin yumşaq, jelatinli maddəsini əhatə edən birləşdirici toxuma kapsulları).
• Onurğa sütununu birləşdirən əzələlər və bağlar.

Onurğanın ümumi şəkli. Şəkil 2.

Onurğa sütunu (onurğa) bir-birindən yumşaq, elastik qığırdaq diskləri ilə ayrılan və müxtəlif bağ və əzələlərin mürəkkəb sistemi ilə dəstəklənən 33 sümük quruluşundan ibarətdir. Onurğa təxminən beş hissəyə bölünür: servikal bölgə, torakal bölgə (yuxarı və orta arxa), bel (aşağı arxa), sakrum (çanaq bölgəsi) və koksiks (quyruq sümüyü). IN tibbi təcrübə hər seqmentdəki fəqərələr yuxarıdan aşağıya doğru nömrələnir. Məsələn, C3 boyundakı üçüncü fəqərəni, T6 isə döş nahiyəsində altıncı vertebradır. Sağlam bir onurğaya "profildə" baxsanız, onda fəqərələr 3 az əyri xətt şəklində yerləşir. Bu struktur xüsusiyyət onurğanın yumşalmasına və şaquli və yanal yükləri kompensasiya etməyə imkan verir.

Onurğanın yuxarı və orta hissəsində ağrılar bel və ya boyun nahiyəsində olduğu kimi tez-tez baş vermir. Bu onunla izah olunur ki, onurğanın bu hissəsində fəqərələrin hərəkətliliyi servikal və boyundakı hərəkətlilikdən nisbətən aşağıdır. bel bölgələri. Eyni zamanda, onurğanın bu bölmələri çox vacib bir funksiyanı yerinə yetirir: qabırğaları dəstəkləyir, arxanın sabit mövqeyini təmin edir və həyati vacib daxili orqanları qoruyur və buna görə də çox şey bölmələrin vəziyyətindən asılıdır.

Onurğanın yuxarı və orta hissəsində ağrıya səbəb nədir?

Onurğanın yuxarı hissəsində (eləcə də orta bel) ağrının əsas səbəbləri aşağıdakılardır:

• Həddindən artıq əzələ gərginliyi və ya zədələnməsi, belinizi dəstəkləyən bağlar və disklər.
• Zəif duruş.
• Onurğa sinirlərinə təzyiq məsələn, yırtıq diskin formalaşması ilə əlaqələndirilir.
• Sınıq və ya yerdəyişmə fəqərələrdən biri.
• artroz, fəqərələr arasında yerləşən qığırdaqların parçalanması nəticəsində yaranır.
• Miyofasiyal ağrı səbəb iltihabi proseslər birləşdirici toxuma və ya əzələlərdə.

Nadir hallarda, yuxarı və orta onurğada ağrı digər problemlərə səbəb ola bilər. Məsələn, öd kisəsi xəstəlikləri, xərçəng prosesləri və ya infeksiyalar.

Semptomlar hansılardır?

Üst və orta bel xəstəliklərinin ümumi simptomları:

• Üst arxada (servikal bölgə) və orta arxada (torakal bölgə) çəkmə, ağrılı və ya kəskin ağrı.
• Əzələlərdə və ya əzələ qruplarında hipertoniklik (qalınlıq).

Bir mütəxəssisə müraciət etmək lazım olduğunu göstərən daha ciddi simptomlar:

• Qollarda və ya ayaqlarda zəiflik.
• Qollarda, ayaqlarda, sinədə və ya qarında uyuşma və ya karıncalanma.
• Bağırsaq disfunksiyası və ya Sidik kisəsi(qəbizlik və ya əksinə, məcburi bağırsaq hərəkətləri və ya sidik).

Diaqnostik xüsusiyyətlər

İlkin müayinə zamanı həkim əvvəlcə sağlamlığınız, xəstəliyin əlamətləri ilə maraqlanacaq, həmçinin işiniz və adi fiziki fəaliyyət və stress səviyyəsi ilə bağlı bir sıra suallar verəcək. Bunun ardınca fiziki müayinə aparılır. Lazım gələrsə, həm vizual (rentgen və ya MRT), həm də laboratoriya (məsələn, qan testləri) əlavə testlər təyin edilə bilər. Bu, ağrının səbəbini dəqiq müəyyən etmək və onun mənbəyini tapmaq üçün edilir - məsələn, vertebra və ya yırtıq diskin zədələnməsi.

Bunu necə müalicə etmək olar?

Əksər hallarda, orta dərəcədə bel ağrısı olan insanlar simptomatik müalicə almağa üstünlük verirlər. Məsələn, analjeziklər və ya qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar kimi müxtəlif reseptsiz dərmanlar qəbul etmək çox yaygındır. İsti və ya soyuq kompreslər tez-tez masaj, fizioterapiya və ya uyğun məşqlər kimi kömək edir.

Ancaq ağrı kəskinləşirsə və normal gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə etməyə başlayırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Çox vaxt bundan sonra daha güclü dərmanlar təyin edilir. reçeteli dərmanlar. Demək lazımdır ki, yuxarı və orta bel üçün cərrahi müalicə üsulları olduqca nadir hallarda istifadə olunur, buna görə də dərmanların kömək etmədiyi hallarda osteopatik mütəxəssislə əlaqə saxlamaq məsləhətdir.

Özünə kömək üsulları

Qısa tətil. Əgər beliniz “sizə varlığını xatırlatmağa” başlayırsa, məsələn, oturaq iş zamanı qısa fasilələr vermək vərdişini inkişaf etdirin. Eyni zamanda, oturma, statik duruşdan fiziki fəaliyyətə qəfil keçidlərə icazə verməyin - diqqətlə və yavaş-yavaş istiləşin.

Lazım gələrsə, istifadə edin ağrıkəsicilər və NPS dərmanları ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün.

İstilik yastığı və ya buz istifadə edin.İstilik əzələ spazmlarını azalda bilər və soyuq kompres və ya buz paketi ağrı və şişkinliyi aradan qaldıra bilər.

Məşqlər. Arxa, çiyin və qarın əzələlərini uzatmağa və gücləndirməyə kömək edən və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edən məşqlərdən istifadə edin.

Yaxşı duruşla məşq edin. Dayanarkən və ya oturarkən özünüzü idarə edin. Əzilməməyə və ya əyilməməyə çalışın.

Arxa əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək üsulları öyrənin. Düzgün dərin nəfəs alma üsullarını, əzələləri rahatlaşdıran məşqləri və meditasiyanı öyrənin.